domingo, 18 de abril de 2010

APTITUD FÍSICA, SALUD Y CALIDAD DE VIDA

APTITUD FÍSICA, SALUD Y CALIDAD DE VIDA

La Aptitud Física, Salud y Calidad de Vida se relaciona con el estado de la persona para actuar en forma óptima en trabajos cotidianos en ausencia de enfermedades, manteniendo un bienestar físico, psíquico y socio-afectivo que le permita desarrollar funcionalmente las distintas tareas que le demanda la vida diaria.

LA APTITUD FÍSICA Y SALUD.

La Aptitud física y Salud se enfoca al óptimo estado de las capacidades motoras de la salud y de los componentes morfo funcionales del individuo, principalmente: Composición Corporal, lo anterior, con el objeto de desarrollar las más elementales actividades de la vida cotidiana con la mayor economía de esfuerzo.

LAS CAPACIDADES MOTORAS DE LA SALUD: Movielasticidad, Resistencia Muscular y Resistencia Cardio-Respiratoria, están asociadas al potencial individual de los sistemas, (cardiorespiratorio y muscular) susceptibles de ser modificado a través de la ejercitación sistemática o del entrenamiento.

MOVIELASTICIDAD O FLEXIBILIDAD CORPORAL

La Movielasticidad o también denominada flexibilidad corporal, depende del grado de movilidad de la articulación comprometida según su estructura ósea y composición capsular, así como también de la elasticidad de los músculos involucrados en el movimiento. Por tratarse de una capacidad que involuciona, su falta de ejercitación posibilita que aparezcan vicios posturales afectando la salud personal. Como aspectos generales, a una misma edad existen diferencias entre los sexos, la movielasticidad es mayor en las niñas que en los niños debido a la mayor elasticidad de los ligamentos de contención articular y al menor desarrollo muscular del sexo femenino. Como factor constitucional, la movilidad disminuye por los hábitos de vida normales, por ejemplo las dietas con alto contenido proteico producen mucho ácido úrico, que se deposita en las articulaciones al no eliminarse por la orina.

Según Mario Di Santo La flexibilidad es la capacidad psicomotora responsable de la reducción y minimización de todos los tipos de resistencias que las estructuras neuro-mio-articulares de fijación y estabilización ofrecen al intento de ejecución voluntaria de movimientos de amplitud angular óptima, producidos tanto por la acción de agentes endógenos (contracción del grupo muscular antagonista) como exógenos (propio peso corporal, compañero, sobrecarga, inercia, otros implementos, etc.)

BASES NEUROFISIOLÓGICAS DE LA FLEXIBILIDAD

Usos musculares: receptores anulo espirales localizados en el interior de los músculos esqueléticos en paralelo a las fibras musculares.

• Registran las modificaciones del estiramiento muscular (circuito gamma).
• Relacionado con fuerza y velocidad de estiramiento muscular (Reflejo mitótico).
• Responsables de la mantención del tono muscular normal.

Órgano Tendinoso de Golgi: localizado en los tendones, umbral de excitación más elevado que los usos musculares.

 Se estimulan con tensiones más fuertes.
 Inhibe al Huso Muscular, por tanto relaja la musculatura.
 Participa en el reflejo protector: tracción inversa; inhibición autógena o reflejo antimitótico el cual evita que ante una fuerza desproporcionada se desgarre, ya sea el músculo o el tendón.

Debido a lo anterior, es que la realización de ejercicios de estiramiento con insistencias favorece al aumento del tono muscular, lo cual fortalece la musculatura estimulada, obteniéndose efectos contrarios a los perseguidos en los ejercicios que persiguen el desarrollo de la flexibilidad.

CUATRO SON LOS COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD

MOVILIDAD: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfológica.

ELASTICIDAD: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acción.

PLASTICIDAD: Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y permanecer así después de cesada la fuerza deformante.

MALEABILIDAD: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su apariencia anterior al retornar a la posición original.

RESISTENCIA MUSCULAR

1.- La resistencia muscular se puede definir como la capacidad que posee un grupo muscular parra efectuar una fuerza sub-máxima durante largos períodos de tiempo.
2.- La resistencia muscular puede ser dinámica y estática.
3.- Es fundamental su desarrollo pues permite ejecutar actividades de la vida diaria y del trabajo sin excesiva fatiga, además evitar malas posturas y el dolor lumbar.
4.- Se debe fortalecer la musculatura abdominal y mejorar la flexibilidad de la columna y cadera, con la siguiente elongación de la musculatura posterior del tronco y de los muslos.

RESISTENCIA CARDIORESPIRATORIA

La Resistencia Cardiorespiratoria es la capacidad que tiene el sistema cardiorespiratorio de abastecer de nutrientes y oxígeno a todos los músculos y tejidos del organismo así como también la de eliminar desechos producto de la actividad muscular en esfuerzos continuados o fraccionados de mediana intensidad y superiores a 3' de trabajo.

LA CONSTITUCIÓN CORPORAL

La Constitución Corporal integra componentes relacionados con la estructura y composición corporal que condicionan la postura, el adecuado desarrollo motor y el bienestar físico del individuo. Tanto la estructura y composición corporal se evalúan a través de mediciones antropométricas y pliegues cutáneos, según correspondan.

LA POSTURA: Hablar de buena postura es relativo, ya que no existe un único y exacto modelo que pueda ser aplicado a todas las personas, por el simple motivo, que todos los seres humanos somos diferentes. La mejor posición es aquella en la cual los segmentos del cuerpo están equilibrados y simétricos, consiguiendo el máximo sostén con el menor esfuerzo.

La buena postura se ve afectada entre otros factores por desarrollo asimétrico de los grupos musculares, hipotonía muscular, sobrepeso y elementos de moda que muchas veces son perniciosos, actitud mental, herencia y también por traumatismos.

MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS.

Las denominadas medidas antropométricas son mediciones del cuerpo humano que nos permiten establecer relaciones entre ellas y compararlas con las de otras personas, o bien con tablas estandarizadas para ciertos grupos poblacionales. En el presente programa sólo consideraremos algunas como: Peso; altura de pie para estimar el índice de masa corporal (IMC), estatura sentado, que nos permitirá comprobar las diferencias de proporciones que presentan nuestros alumnos en la relación Tronco-Extremidades Inferiores.

COMPOSICIÓN CORPORAL

La composición corporal es la relación existente entre los componentes del cuerpo (agua, proteínas, minerales y grasa). Consideraremos en esta ocasión el componente grasa y el componente libre de grasa corporal, o peso magro, para poder estimar el Peso corporal ideal. Éste contempla un nivel de grasa corporal deseable de 12 a 18% en varones y de 16 a 25% en damas. Cuando estos niveles exceden el 25% en varones y 30% en damas, se habla de nivel de obesidad. Un buen indicador es el índice de masa corporal es el IMC:
(IMC) = peso en kilos dividido por altura en metros al cuadrado.
Si se cuenta con un plicómetro o cáliper podemos estimar el porcentaje de grasa corporal de nuestros alumnos.

LA APTITUD FÍSICA RELACIONADA CON EL DEPORTE

La Aptitud Física relacionada con el Deporte se asocia al óptimo estado de las habilidades motoras deportivas y de las capacidades motoras básicas y derivadas, con el objeto de alcanzar el mejor rendimiento deportivo

HABILIDADES MOTORAS DEPORTIVAS.

El concepto de Habilidades Motoras Deportivas surge a partir de las denominadas habilidades motóricas básicas como el conjunto de patrones de movimientos voluntarios inherentes a la naturaleza humana los que se constituyen en el sustrato de toda adquisición posterior más compleja.

En este sentido las Habilidades Motoras Deportivas están referidas al conjunto de patrones motores específicos perfectibles que evolucionan a través de un proceso de aprendizaje motor para alcanzar niveles de coordinación y automatización transferibles al ámbito de los deportes propios de nuestra cultura. Las capacidades motoras deportivas, el esquema corporal y la coordinación se expresan en las habilidades motoras deportivas.

CAPACIDADES MOTORAS DEPORTIVAS.

Las Capacidades Motoras Deportivas están referidas al potencial individual de los sistemas nervioso, cardiorrespiratorio y muscular susceptible de ser modificado a través del entrenamiento. Al respecto, en el ámbito del deporte se interviene fundamentalmente en los componentes de resistencia cardiorrespiratoria y muscular, movielasticidad, fuerza, velocidad y agilidad. Lo anterior puede verse graficado en el grado de implicancia que tiene cada deporte sobre tales capacidades.

En este sitio, considerando los requerimientos deportivos esenciales de los estudiantes del Primer Año de Enseñanza Media (SEPTIMO GRADO), nos referimos a los componentes de Movielasticidad Deportiva y Agilidad. En este último caso, considerando que dicha capacidad es multifactorial e incorpora las capacidades motoras de Fuerza y Velocidad.

LA AGILIDAD

La Agilidad es la capacidad multifactorial que requiere de la intervención combinada en forma dinámica de componentes cualicuantitativos de la motricidad humana.

AGILIDAD SEGUN EL CONCEPTO DE DIFERENTES AUTORES

CLENAGHAN y GALLAHUE, (1985): Agilidad es la capacidad de mover el cuerpo a través del espacio con una combinación eficiente de coordinación y fuerza.

PORTA Y MORI, (1987): La Agilidad es la resultante de la combinación de las capacidades motrices (fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia) y la perceptivo motrices (coordinación, equilibrio y percepción espacio temporal), que implica mover en forma precisa y rápida el cuerpo en el espacio.

TRUJILLO Y JIMENEZ, (1991): La Agilidad es la capacidad para cambiar rápida, segura y fácilmente de posición en el espacio con o sin manipulación de elementos durante el proceso de cambio.

ESPINOZA y GALVEZ (1996): Agilidad es la capacidad corporal que compromete la ejecución dinámica, eficiente y combinada de variados componentes de la motricidad, especialmente velocidad, fuerza y coordinación, en la realización de movimientos globales, que implican rápido desplazamiento del cuerpo con cambio direccional y de posición en el espacio.


En forma directa los componentes que intervienen son la Fuerza, referida a la denominada fuerza relativa que es aquella facultad que tienen el hombre de trasladar con eficiencia el peso de su propio cuerpo en el espacio, la Velocidad y la Coordinación.
En tal caso el diseño de tareas motrices orientadas al desarrollo de la agilidad debe considerar:

• Desplazamientos corporales sobre la base del manejo del centro de gravedad cambiando la altura y la distancia (implicancia en la fuerza de desplazamiento).

• El desplazamiento corporal debe ejecutarse rápido y contra el tiempo, con escasa demanda de resistencia orgánica y muscular, es decir, evitando el esfuerzo prolongado y el agotamiento (implicancia de velocidad) .

• Las habilidades implicadas en la tarea demandada deben incorporar un fuerte componente en la orientación espacial (cambios de dirección), diferenciación cinestésica (cambios de ritmo y posición en el movimiento corporal) y equilibrio dinámico (implicancia en la coordinación).

MOVILASTICIDAD DEPORTIVA: También denominada flexibilidad corporal, depende del grado de movilidad de la articulación comprometida según su estructura ósea y composición capsular, así como también de la elasticidad de la musculatura involucrada en el movimiento.

Por tratarse de una capacidad que evoluciona, la falta de ejercitación afecta el aspecto salud al posibilitar que aparezcan vicios posturales. En lo deportivo afecta el rendimiento, esto último se dará en mayor medida dependiendo de la disciplina deportiva que se practique.

Por otra parte, es preciso tener en cuenta que a misma edad existen diferencias entre los sexos. La movielasticidad es mayor en las niñas que en los niños debido a la mayor elasticidad de los ligamentos de contención articular y al menor desarrollo muscular del sexo femenino.

Finalmente cabe mencionar que independiente de la actividad deportiva que se practique, el rendimiento óptimo respecto a esta capacidad, se logrará sólo a través de un programa sistemático y dosificado según el nivel inicial del alumno. Al acelerar el proceso, se corre un alto riesgo de lesión lo que limitará el rendimiento deportivo.

ESQUEMA CORPORAL:

La estructuración del esquema corporal constituye el punto de referencia para la disponibilidad corporal global y segmentaria, como así también la interacción dinámica del ser humano con los objetos y con los demás.

El Concepto de Esquema Corporal se asocia a la representación mental, conocimiento inmediato de nuestro cuerpo y toma de conciencia de:

• Sus diferentes partes, interrelaciones y posibilidades de movimiento, lo que permite un desarrollo del control segmentario.

• Las posiciones y actitudes corporales que podemos adoptar, lo cual permite el control postural y la vida de relación.

• La ubicación espacial del propio cuerpo, lo que facilita el control armonioso de la relación con el mundo que nos rodea.

EL ESQUEMA CORPORAL: Es la representación mental, conocimiento inmediato de nuestro cuerpo y toma de conciencia de:

• Sus diferentes partes, interrelaciones y posibilidades de movimiento, lo que permite el desarrollo del control segmentario.

• Las posiciones y actitudes corporales que podemos adoptar, lo cual permite el control postural y la vida de relación.

• La ubicación espacial del propio cuerpo, lo que facilita el control armonioso en la relación con el mundo que nos rodea.

La estructuración del esquema corporal constituye el punto de referencia para la disponibilidad corporal global y segmentaria, como así también de la interacción dinámica del ser humano con los objetos y con los demás.

COORDINACIÓN: Es la relación armoniosa entre el sistema nervioso y muscular que permite a partir de estímulos recibidos por los sentidos la realización de movimientos con un alto grado de eficiencia motriz. Se clasifica desde el punto de vista del manejo corporal en Óculo Segmentaria y Dinámica General.

En el caso de los estudiantes del primer año de enseñanza media, (SEPTIMO GRADO), el desarrollo coordinativo debe propender hacia la ejercitación de tareas motrices de predominancia habitual que tengan gran implicancia en el manejo del propio cuerpo especialmente poniendo énfasis en el control corporal y segmentario. Es de importancia en esta etapa del desarrollo del estudiante, lograr tareas vinculadas a las habilidades gimnásticas ya sea con o sin los usos de los implementos y aparatos.

El desarrollo de habilidades de regulación externa, es también un factor que permitirá al estudiante disponer de mayor acervo motor para transferir en un momento ulterior.
En este sentido, tareas que impliquen poner en juego el mecanismo de decisión respondiendo a estímulos perceptivos, ya sea a través propuestas del profesor, de los alumnos, o en juegos deportivos de oposición, se constituyen los elementos básicos que como objetivo definido y sistematizado contribuyen al desarrollo de la coordinación.

El profesor debe tener en cuenta las siguientes consideraciones metodológicas y pedagógicas en la aplicación de tareas vinculadas al desarrollo de la coordinación:

 Abstenerse de proporcionar soluciones al problema motor que intenta resolver el alumno.

 Otorgar las facilidades para que la tarea pueda ser resuelta por los estudiantes. (material adecuado, tiempo suficiente y adecuado de práctica, calidez en la comunicación, interactuar motrizmente con los estudiantes, escuchar al alumno, alentarlo al logro de la tarea.)

 Poner al estudiante en situación de investigador frente a cada una de las tareas propuestas.

 Propiciar que los propios estudiantes hagan sus propuestas frente al objetivo global.
 Evitar la búsqueda de movimientos estereotipados. En este caso los alumnos inventan la técnica.

PROPIOCEPCIÓN: Es la conciencia de la posición de las extremidades y la cinestesia es la conciencia del movimiento de las articulaciones. La actividad Senso-Perceptivo-Motriz es la capacidad del organismo de percibir la posición y el movimiento de sus estructuras, especialmente las que componen el aparato músculo esquelético, en el espacio.

Los receptores responden fundamentalmente a estímulos de carácter mecánico y se pueden encuadrar en grupos genéricos.

- Cada receptor es susceptible de reconocer un solo tipo de estímulo.

- Es un proceso subconsciente y muy rápido, lo realizamos de forma refleja.

POSICION DECÚBITO SUPINO.
El decúbito supino es una posición anatómica del cuerpo humano que se caracteriza por:

• Posición corporal acostado boca arriba.

• Cuello en posición neutra, con mirada dirigida al cénit.

• Miembros superiores extendidos pegados al tronco y con las palmas de las manos hacia arriba.

• Extremidades inferiores también extendidas con pies en flexión neutra y punta de los dedos gordos hacia arriba.

En esta posición se definen las posiciones del cuerpo con respecto a los tres ejes del espacio:

• Eje antero posterior: Por delante se llama anterior o ventral (excepto en las extremidades inferiores que es dorsal). Por detrás se llama posterior o dorsal.

• Eje cráneo caudal: Por arriba se llama superior, craneal, cefálico y por abajo se llama inferior o caudal.

• Eje transversal: Hacia la línea media se llama medial o interno, y hacia el exterior (derecha o izquierda) se llama lateral o externo derecha o izquierda respectivamente. La derecha o izquierda siempre es con respecto al cuerpo observado.

DECUBITO PRONO: Posición del cuerpo tumbado horizontalmente el decúbito prono es una posición anatómica del cuerpo humano que se caracteriza por:

• Posición corporal: acostado anterior abajo.

• Cuello en posición neutra.

• Miembros superiores extendidos pegados al tronco y con las palmas de las manos hacia abajo.

• Extremidades inferiores también extendidas con pies en flexión neutra y punta de los dedos pulgares hacia abajo.

SALTO BIPODAL SUPINO.

Es el salto que se ejecuta tumbado en el suelo boca arriba con los pies juntos.

LA PSICOMOTRICIDAD

LA PSICOMOTRICIDAD: Según Berruazo (1995) la psicomotricidad es un enfoque de la intervención educativa o terapéutica cuyo objetivo es el desarrollo de las posibilidades motrices, expresivas y creativas a partir del cuerpo, lo que le lleva a centrar su actividad e interés en el movimiento y el acto, incluyendo todo lo que se deriva de ello: disfunciones, patologías, estimulación, aprendizaje, etc.

La psicomotricidad en los niños se utiliza de manera cotidiana, los niños la aplican corriendo, saltando, jugando con la pelota. Se pueden aplicar diversos juegos orientados a desarrollar la coordinación, el equilibrio y la orientación del niño, mediante estos juegos los niños podrán desarrollar, entre otras áreas, nociones espaciales y de lateralidad como arriba-abajo, derecha-izquierda, delante-atrás.

En síntesis, podemos decir que la psicomotricidad considera al movimiento como medio de expresión, de comunicación y de relación del ser humano con los demás, desempeña un papel importante en el desarrollo armónico de la personalidad, puesto que el niño no solo desarrolla sus habilidades motoras; la psicomotricidad le permite integrar las interacciones a nivel de pensamiento, emociones y su socialización.

Las áreas de la Psicomotricidad son:
1. Esquema Corporal
2. Lateralidad
3. Equilibrio
4. Espacio
5. Tiempo-ritmo
o motricidad gruesa.
o motricidad fina.

ESQUEMA CORPORAL: Es el conocimiento y la relación mental que la persona tiene de su propio cuerpo.

El desarrollo de esta área permite que los niños se identifiquen con su propio cuerpo, que se expresen a través de él, que lo utilicen como medio de contacto, sirviendo como base para el desarrollo de otras áreas y el aprendizaje de nociones como adelante-atrás, adentro-afuera, arriba-abajo ya que están referidas a su propio cuerpo.

LATERALIDAD: Es el predominio funcional de un lado del cuerpo, determinado por la supremacía de un hemisferio cerebral. Mediante esta área, el niño estará desarrollando las nociones de derecha e izquierda tomando como referencia su propio cuerpo y fortalecerá la ubicación como base para el proceso de lectoescritura. Es importante que el niño defina su lateralidad de manera espontánea y nunca forzada.

EQUILIBRIO: Es considerado como la capacidad de mantener la estabilidad mientras se realizan diversas actividades motrices. Esta área se desarrolla a través de una ordenada relación entre el esquema corporal y el mundo exterior.

ESTRUCTURACIÓN ESPACIAL: Esta área comprende la capacidad que tiene el niño para mantener la constante localización del propio cuerpo, tanto en función de la posición de los objetos en el espacio como para colocar esos objetos en función de su propia posición, comprende también la habilidad para organizar y disponer los elementos en el espacio, en el tiempo o en ambos a la vez. Las dificultades en esta área se pueden expresar a través de la escritura o la confusión entre letras.

TIEMPO Y RITMO: Las nociones de tiempo y de ritmo se elaboran a través de movimientos que implican cierto orden temporal, se pueden desarrollar nociones temporales como: rápido, lento; orientación temporal como: antes-después y la estructuración temporal que se relaciona mucho con el espacio, es decir la conciencia de los movimientos, ejemplo: cruzar un espacio al ritmo de una pandereta, según lo indique el sonido.

MOTRICIDAD: Está referida al control que el niño es capaz de ejercer sobre su propio cuerpo. La motricidad se divide en gruesa y fina, así tenemos:

a. Motricidad gruesa: Está referida a la coordinación de movimientos amplios, como: rodar, saltar, caminar, correr, bailar, etc.

b. Motricidad fina: Implica movimientos de mayor precisión que son requeridos especialmente en tareas donde se utilizan de manera simultánea el ojo, mano, dedos como por ejemplo: rasgar, cortar, pintar, colorear, enhebrar, escribir, etc).


LA MOTRICIDAD: Es la capacidad del hombre y los animales de generar movimiento por sí mismos, existiendo una adecuada coordinación y sincronización entre todas las estructuras que intervienen en el movimiento como lo son los Sistemas Nervioso, Sistema Muscular, Sistema Esquelético y los Órganos de los Sentidos.
Motricidad (movimiento): Al hablar de movimiento podemos distinguir un sector activo (nervio y músculo) y un sector pasivo (sistema osteoarticular), así que la motricidad, son las prácticas corporales y motrices del ser humano. La motricidad representa un fundamento y una condición importante, no sólo para el desarrollo físico, sino también para el desarrollo intelectual y socio afectivo. El movimiento, cualquiera sea su forma de presentación: tarea motora, juego, deporte, danza, o cualquier otra forma del mismo, constituye en nuestra área el medio o los medios para la educación, pero nunca será un fin.

MARCHA Y CARRERA.
Durante la marcha se produce una sucesión de fases de doble apoyo y de apoyo monopodal, mientras que en la carrera desaparecen las fases de doble apoyo Y sólo se producen fases de apoyo monopodal y fases de vuelo. Durante la carrera y otras actividades deportivas las fuerzas de reacción del suelo son de 2 a 10 veces mayores a las que se producen durante la marcha.

Las fuerzas de reacción del suelo (fuerzas verticales, que son las de mayor magnitud, fuerzas antero posteriores y fuerzas medio laterales)pueden medirse con plataformas dinamométricas.

En el choque de talón se produce un frenado, mientras que en el despegue del ante pié hay un impulso, por ello los velocistas abordan el suelo con el ante pié.
MOTROCIDAD GRUESA: Hace referencia a movimientos amplios. (Coordinación General y Viso motora, Tono Muscular y Equilibrio. La Motricidad Gruesa comprende todo lo relacionado con el desarrollo cronológico del niño especialmente en el crecimiento del cuerpo y de las habilidades psicomotrices respecto al juego al aire libre y a las aptitudes motrices de manos, brazos, piernas y pies. Se considera tan o más importante que la motricidad fina, en si ambas se complementan y relacionan.

MOTROCIDAD FINA: Movimientos finos, precisos, con destrezas. (Coordinación Óculo – Manual, Coordinación Fonética, etc.) La Motricidad Fina, comprende el desarrollo de las habilidades de la mano en lo referente a la pinza o agarre y a las aptitudes viso motriz del niño en el aprestamiento hacia las actividades diarias y subsecuentes de la vida tales como: amarrarse los zapatos, abotonarse, enhebrar, ensartar, escribir.
CAPACIDADES COORDINATIVAS.
Son las capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la dirección de movimientos de una acción motriz con una finalidad determinada. Se caracteriza por el proceso de regulación y dirección del movimiento y estas son una condición fundamental para realizar las actividades motrices propias del movimiento deportivo.
Algunas de estas capacidades coordinativas son:

Generales: la regulación del movimiento, adaptación y cambios motrices.
Especiales: orientación, equilibrio, reacción, ritmo, anticipación, diferenciación, coordinación.
Complejas: agilidad y aprendizaje.

HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS. COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO.
El concepto de habilidad motriz básica en Educación Física considera una serie de acciones motrices que aparecen de modo filogenético en la evolución humana, tales como marchar, correr, girar, saltar, lanzar, recepcionar.

Las habilidades básicas encuentran un soporte para su desarrollo en las habilidades perceptivas, las cuales están presentes desde el momento del nacimiento, al mismo tiempo que evolucionan conjuntamente.

Las características particulares que hacen que una habilidad motriz sea básica son:

1.- Ser comunes a todos los individuos.
2.- Haber permitido la supervivencia.
3.- Ser fundamento de aprendizajes motrices.

Consideramos habilidades motrices básicas a los desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos y recepciones, todos ellos relacionados con la coordinación y el equilibrio.
Todos ellos son aspectos a ser desarrollados entre los 6 y los 12 años, período comprendido entre la adquisición y desarrollo en el niño de las habilidades perceptivo-motrices y el desarrollo pleno del esquema corporal.

DESPLAZAMIENTOS: Por desplazamiento entendemos toda progresión de un punto a otro del espacio, utilizando como medio el movimiento corporal total o parcial. Las dos manifestaciones más importantes del desplazamiento son la marcha y la carrera, sobre todo desde el punto de vista educativo y de utilidad. Aunque existen otras modalidades en la forma de desplazarse (cuadrupedia, a pata coja, etc.)

SALTOS: El desarrollo del salto se basa en complicadas modificaciones de la carrera y la marcha, con la variante del despegue del suelo como consecuencia de la extensión violenta de una o ambas piernas. En todo salto existen dos fases:

-Fase previa o preparación al salto.
-Fase de acción, o salto propiamente dicho.

Su realización implica la puesta en acción de los factores de Fuerza, equilibrio y coordinación, tratándose por consiguiente de una habilidad filogenética que se perfecciona con el crecimiento psicofísico y el desarrollo de dichos factores.

El niño comienza su génesis del salto, con aproximadamente los 18 meses.

Hacia los 27 puede saltar desde una altura de 30cm con un pie delante del otro, llegando a ser a los 5-6 años semejante al salto del adulto, con una buena coordinación.
El salto puede ser Vertical u Horizontal.

GIROS: Entendemos por giro todo aquel movimiento corporal que implica una rotación a través de los ejes ideales que atraviesan el ser humano, vertical, transversal y Sagital.

LOS GIROS: Desde el punto de vista funcional constituyen una de las habilidades de utilidad en la orientación y situación del individuo, favoreciendo el desarrollo de las habilidades perceptivo espacial y temporal, capacidad de orientación espacial (orientar el cuerpo en la dirección deseada, por ejemplo), coordinación dinámica general y control postural (maduración neuromuscular y equilibrio dinámico), así como del esquema corporal (el niño, a través de las sensaciones que le producen los giros, se percibe mejor a sí mismo).

Podemos establecer varios tipos de giros:-Según los tres ejes corporales:
Rotaciones, Volteretas, Ruedas.

-Giros en contacto con el suelo.
-Giros en suspensión.
-Giros con agarre constante de manos (barra fija).
-Giros con apoyos y suspensión múltiples y sucesivos.

LA COORDINACIÓN:
La coordinación es una capacidad motriz tan amplia que admite una gran pluralidad de conceptos. Entre diversos autores que han definido la coordinación, vamos a destacar a:
Castañer y Camerino (1991): un movimiento es coordinado cuando se ajusta a los criterios de precisión, eficacia, economía y armonía.

Álvarez del Villar (recogido en Contreras, 1998): la coordinación es la capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado de acuerdo con la imagen fijada por la inteligencia motriz a la necesidad del movimiento.

Jiménez y Jiménez (2002): es aquella capacidad del cuerpo para aunar el trabajo de diversos músculos, con la intención de realizar unas determinadas acciones.
TIPOS DE COORDINACIÓN. CLASIFICACIÓN
Tras realizar un análisis de varias propuestas de autores como Le Boulch (1997), Gutiérrez (1991), Contreras (1998), Escobar (2004), vamos a concretar una clasificación general sobre la Coordinación, en función de dos aspectos importantes:

A. En función de si interviene el cuerpo en su totalidad, en la acción motriz o una parte determinada, podemos observar dos grandes tendencias:

COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL: es el buen funcionamiento existente entre el S.N.C. y la musculatura esquelética en movimiento. Se caracteriza porque hay una gran participación muscular.

COORDINACIÓN ÓCULO-SEGMENTARIA: es el lazo entre el campo visual y la motricidad fina de cualquier segmento del cuerpo. Puede ser óculo-manual y óculo-pédica o podal.

B. En función de la relación muscular, bien sea interna o externa, la coordinación puede ser:

COORDINACIÓN INTERMUSCULAR (EXTERNA): referida a la participación adecuada de todos los músculos que se encuentran involucrados en el movimiento.

COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR (INTERNA): es la capacidad del propio músculo para contraerse eficazmente.
FACTORES QUE INTERVIENEN EN LA COORDINACIÓN
La coordinación va a influir de forma decisiva sobre la velocidad y la calidad de los procesos de aprendizajes de destrezas y técnicas específicas, que más tarde harán su aparición en el mundo escolar. Es por ello que la coordinación es una cualidad neuromuscular íntimamente ligada con el aprendizaje y que está determinada, sobre todo, por factores genéticos.

A continuación, vamos a señalar aquellos factores que determinan la coordinación:

1.- La velocidad de ejecución.
2.- Los cambios de dirección y sentido.
3.- El grado de entrenamiento.
4.- La altura del centro de gravedad.
5.- La duración del ejercicio.
6.- Las cualidades psíquicas del individuo.
7.- Nivel de condición física.
8.- La elasticidad de músculos, tendones y ligamentos.
9.- Tamaño de los objetos (si son utilizados).
10.- La herencia.
11.- La edad.
12.- El grado de fatiga.
13.- La tensión nerviosa.

PROCESO EVOLUTIVO DE LA COORDINACIÓN

1ª INFANCIA (0-3 AÑOS): Se adquiere la suficiente madurez nerviosa y muscular como para asumir las tareas de manejo del propio cuerpo. La mayoría de las coordinaciones son globales, aunque ya comienzan las primeras coordinaciones óculo-manuales al coger objetos. Entre los 18-24 meses, se aprecia un mayor desarrollo pudiendo abrir y cerrar puertas, ponerse los zapatos, lavarse, etc. (Trigueros y Rivera, 1991).

EDUCACIÓN INFANTIL (3-6 AÑOS): El repertorio de posibilidades crece con los estímulos que le llegan al niño. Las acciones coordinadas dependerán de la adquisición de un perfecto esquema corporal y del conocimiento y control del propio cuerpo. La actitud lúdica propia de estas edades es protagonista por excelencia de la formación tanto motriz como cognitiva y hacen que las formas motoras se vayan enriqueciendo y complicando.

EDUCACIÓN PRIMARIA (6-12 AÑOS): Se determina el desarrollo del sistema nervioso y, por tanto, los factores neuro-sensoriales de la coordinación, de ahí que sea la etapa ideal para la adquisición de experiencias motrices. La mala aptitud de retención motriz en el primer ciclo y parte del segundo exige en estas edades una profundización del aprendizaje a partir de la repetición de los ejercicios, contribuyendo de esta manera a la automatización del movimiento. Al final del segundo ciclo y todo el tercer ciclo, debido al desarrollo sensitivo y cognitivo, se refleja una buena capacidad perceptiva y de observación. Los ajustes motores son muy eficaces.
EDUCACIÓN SECUNDARIA Y BACHILLERATO (12-18 AÑOS): Desde comienzos de la pubertad hasta finales de la adolescencia, tiene lugar la maduración sexual y un crecimiento general del cuerpo, esto conllevará un retroceso en la coordinación de los movimientos. Más tarde, la coordinación mejorará en función de la mejora de las cualidades físicas.

EVALUACIÓN DE LA COORDINACIÓN
Siguiendo a Picq y Vayer (1977), vamos a evaluar la Coordinación general y óculo-segmentaria basándonos en el Examen Psicomotor que estos autores proponen. Teniendo en cuenta las dos etapas que distinguen en la evaluación de la psicomotricidad: la 1ª etapa (2 a 6 años) y la 2ª etapa (6-12 años), algunas de las pruebas que se pueden utilizar, son:

Coordinación Dinámica General

2-6 AÑOS: Con los ojos abiertos recorrer 2 m en línea recta, poniendo alternativamente el talón de un pie contra la punta del otro.

6-12 AÑOS: Posición de pie, una rodilla flexionada en ángulo recto, brazos a lo largo del cuerpo, impulsar por el suelo una caja de cerillas durante 5 m.

Salto al aire flexionando las rodillas para tocar los talones por detrás con las manos.
Coordinación óculo-segmentaria

2-6 AÑOS: Seguir un laberinto con una línea continua en 80” con la mano dominante y 85” con la otra.

6-12 AÑOS: Con una pelota de goma, dar a un blanco de 25x25 cm situado a 1,5 m de distancia, con ambas manos.

Recibir una pelota lanzada desde 3 m con una mano (Alternamos).

Otro instrumento muy utilizado para evaluar la coordinación general él es Test perceptivo-motor de Survey (citado por Picq y Vayer, 1977). En él se pide al sujeto que camine hacia delante, atrás, de lado, que salte sobre un pie, sobre el otro... que imite determinados movimientos, etc.

Además de las pruebas ya mencionadas, sería conveniente utilizar más instrumentos para llevar a cabo una evaluación más exhaustiva de la coordinación óculo-segmentaria, ya que el uso de lápiz y papel en la escuela ponen de manifiesto la necesidad de una correcta coordinación viso-manual, especialmente en la escritura.
Algunos de esos instrumentos (citados por Mariscal), podrían ser:

• Lista de control de conductas perceptivo-motrices de Cratty.
• Test de Coordinación ojo-mano de Frostig.

ACTIVIDADES PARA SU DESARROLLO

Lo realmente educativo en estas actividades no es la rapidez ni cantidad de ejercicios realizados, sino la calidad del trabajo efectuado. Es mucho más importante el tanteo del alumno/a para resolver el problema que se le propone que los resultados obtenidos en el mismo. El maestro/a debe ser un gran colaborador del niño/a facilitando las condiciones adecuadas para que éste viva sus propias experiencias a través del ensayo y error.

Siguiendo a Castañer y Camerino (1991), Gutiérrez (1991), Le Boulch (1997), y Trigueros y Rivera (1991), citaremos algunas de las posibles actividades para el desarrollo de la Coordinación:

Coordinación dinámica general
-. Desplazamientos variados (pata coja, cuadrupedia, reptar, trepar, etc.) con o sin implementos (patines, bicicletas…).

-. Saltos de todo tipo: pies juntos, sobre un pie, alternativos, rítmicos, etc.

-. Gestos naturales: tirar, transportar, empujar, levantar, etc.

-. Ejercicios de oposición con el compañero o en grupos.

-. Actividades rítmicas: bailes populares, modernos, canciones bailadas, danzas.

Todas estas actividades tipo se pueden realizar utilizando diferentes direcciones, velocidades, ritmos, combinaciones, etc., o con una gran variedad de materiales complementarios como cuerdas, gomas elásticas, colchonetas, picas, aros, etc.

Además, cualquier Juego en el que exista desplazamiento y una gran intervención muscular, favorecerá el desarrollo de la Coordinación General, por ejemplo:

“Mueve tu cuerpo”. ¿De cuántas formas puedes saltar y, a la vez, mover los brazos?
¿Puedes hacer el movimiento contrario de las piernas con los brazos?

“El robot”. Andar adelantando el brazo del mismo lado del pie que avanza. ¿Quién es capaz de correr de esa forma? ¿Y hacia atrás? ¿De qué otra forma te puedes desplazar mientras los brazos hacen movimientos contrarios?

“El globista”. ¿De cuántas formas podemos llevar un globo sin ayuda de las manos? ¿Cuántos puedes llevar a la vez? ¿y por parejas sin utilizar las manos?

Coordinación óculo-segmentaria

1.- Lanzamientos variados: con una mano, con la otra, con las dos, con un pie.

2.- Golpeos con diferentes partes del cuerpo: cabeza, rodillas, hombros, codos.

3.- Diferentes formas de recepcionar: con una mano, con las dos, con los pies, con las piernas.

4.- Saltos sobre obstáculos, objetos y similares (ajuste viso-motor).

Es evidente que surgirán múltiples actividades si variamos las condiciones de ejecución en función de las distancias, alturas, trayectorias, si se realizan con o sin desplazamiento, con o sin obstáculos, o si utilizamos materiales (pelotas de diferente tamaño y peso, globos, discos voladores, raquetas, etc.). En definitiva, todos aquellos Juegos en los que intervenga algún segmento corporal, mejorarán el desarrollo de la Coordinación óculo-segmentaria, por ejemplo:

“Pies quietos”. Juego en grupo en el que se trabaja los lanzamientos y las recepciones de forma estática.

“El quema”. Juego en grupo en el que se trabaja los lanzamientos y las recepciones de forma más precisa y en movimiento.

“Bota, bota las pelotas”. ¿Puedes botar dos balones a la vez? ¿De cuántas formas? ¿Y en desplazamiento? ¿En cuántas direcciones? ¿Y con dos balones de distinto tamaño?

EQUILIBRIO: CONCEPTO Y ACTIVIDADES PARA SU DESARROLLO

En todas las actividades físico-deportivas, el equilibrio desempeña un papel muy importante en el control corporal. Un equilibrio correcto es la base fundamental de una buena coordinación dinámica general y de cualquier actividad autónoma de los miembros superiores e inferiores.

DEFINICIÓN DE EQUILIBRIO

En general, el equilibrio podría definirse como “el mantenimiento adecuado de la posición de las distintas partes del cuerpo y del cuerpo mismo en el espacio”. El concepto genérico de equilibrio engloba todos aquellos aspectos referidos al dominio postural, permitiendo actuar eficazmente y con el máximo ahorro de energía, al conjunto de sistemas orgánicos.

Diversos autores han definido el concepto de Equilibrio, entre ellos destacamos:

Contreras (1998): mantenimiento de la postura mediante correcciones que anulen las variaciones de carácter exógeno o endógeno.
García y Fernández (2002): el equilibrio corporal consiste en las modificaciones tónicas que los músculos y articulaciones elaboran a fin de garantizar la relación estable entre el eje corporal y eje de gravedad.

TIPOS DE EQUILIBRIO. CLASIFICACIÓN

García y Fernández (2002), Contreras (1998), Escobar (2004) y otros autores, afirman que existen dos tipos de equilibrio:

Equilibrio Estático: control del la postura sin desplazamiento.

Equilibrio Dinámico: reacción de un sujeto en desplazamiento contra la acción de la gravedad.

FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL EQUILIBRIO

El equilibrio corporal se construye y desarrolla en base a las informaciones viso-espacial y vestibular. Un trastorno en el control del equilibrio, no sólo va a producir dificultades para la integración espacial, sino que va a condicionar en control postural. A continuación, vamos a distinguir tres grupos de factores:

Factores Sensoriales: Órganos sensoriomotores, sistema laberíntico, sistema plantar y sensaciones cenestésicas.

Factores Mecánicos: Fuerza de la gravedad, centro de gravedad, base de sustentación, peso corporal.

Otros Factores: Motivación, capacidad de concentración, inteligencia motriz, autoconfianza.

PROCESO EVOLUTIVO DEL EQUILIBRIO

1ª INFANCIA (0-3 AÑOS): A los 12 meses el niño/a se da el equilibrio estático con los dos pies, y el equilibrio dinámico cuando comienza a andar.

EDUCACIÓN INFANTIL (3-6 AÑOS): Hay una buena mejora de esta capacidad, ya que el niño/a empieza a dominar determinadas habilidades básicas. Algunos autores afirman que esta es la etapa más óptima para su desarrollo. Sobre los 6 años, el equilibrio dinámico se da con elevación sobre el terreno.

EDUCACIÓN PRIMARIA (6-12 AÑOS): Los juegos de los niños/as, generalmente motores, contribuyen al desarrollo del equilibrio tanto estático como dinámico. Las conductas de equilibrio se van perfeccionando y son capaces de ajustarse a modelos.

EDUCACIÓN SECUNDARIA Y BACHILLERATO (12-18 AÑOS): Se adquiere mayor perfección y se complican los equilibrios estáticos y dinámicos. Muchos otros autores, señalan que esta etapa es idónea para la mejora del equilibrio dinámico. En edades más avanzadas, aparece cierta involución en dicha capacidad, debido al deterioro del sistema nervioso y locomotor, acentuándose ésta con la inactividad.
EVALUACIÓN DEL EQUILIBRIO
Al igual que con otras capacidades, el equilibrio es susceptible de valoración y medida. Para detectar posibles retrasos a nivel de equilibrio estático podemos emplear las pruebas que Ozeretski y Guilmain (citados por Jiménez, 2002), nos ofrecen:

 Mantenerse inmóvil un mínimo de diez segundos de puntillas y con los pies juntos (4 a 5 años).
 Mantenerse sobre una pierna, a la “pata coja”, sin moverse durante diez segundos por lo menos (5 a 6 años).
 Con los ojos cerrados y los pies juntos permanecer inmóvil sesenta segundos (6 años).
 Permanecer de puntillas con los pies juntos y ojos cerrados un mínimo de quince segundos (9 a 10 años).
 Mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados durante diez segundos por lo menos (9 a 10 años).
Además, también podemos utilizar las pruebas sobre Equilibrio Estático y Equilibrio Dinámico que Ortega y Blázquez (1997), nos proponen:


EQUILIBRIO ESTÁTICO
“La Paloma”. Consiste en mantener estable durante 10” la siguiente posición: apoyado sobre un pie, tronco flexionado al frente, los brazos extendidos al frente, pierna de apoyo extendida y la otra ligeramente flexionada hacia atrás (1º y 2º Ciclo).

“Equilibrio del Flamenco”. Mantener la posición de equilibrio en una sola pierna, sobre una madera de 3 cm, durante un minuto (3º Ciclo).

EQUILIBRIO DINÁMICO

“El Banco Sueco”. Caminar sobre un banco sueco, recorriéndolo hacia delante y luego hacia atrás con los brazos en cruz (1 y 2 Ciclo).

“LA Barra de Equilibrio”. A la señal del controlador, el ejecutante comenzará a caminar sobre la barra de equilibrio o un banco invertido hasta una marca situada a 2m. Una vez superada ésta, el examinando dará la vuelta para volver al punto de partida. Repetirá la acción de ejecución cuántas veces pueda hasta que pierda el equilibrio y caiga tocando el suelo. Se medirá la distancia recorrida por el ejecutante desde el inicio hasta el punto de bajada. Si el sujeto realiza ininterrumpidamente el ejercicio, se concluirá éste a los 45 seg. Se realizarán tres intentos y se calculará el promedio de ellos (3º Ciclo).

ACTIVIDADES PARA SU DESARROLLO

Un buen control del equilibrio favorece, según Jiménez (2002), el conocimiento del cuerpo, la creatividad, la apropiada adecuación al movimiento y la confianza y seguridad en sí mismo. Según Castañer y Camerino (1991), Gutiérrez (1991), Le Boulch (1997), y Trigueros y Rivera (1991), podemos realizar en la escuela las siguientes actividades:

Equilibrio Estático

Trataremos de evolucionar de posiciones más estables a menos estables:
1. Tumbados.
2. Sentados.
3. Sentados, semi-flexionando las piernas y brazos abiertos.
4. Sentados, semi-flexionando las piernas y brazos pegados al cuerpo.
5. De pie, con piernas y brazos abiertos.
6. De pie, con piernas y brazos pegados al cuerpo.
7. De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas abiertas.
8. De pie, sobre una sola pierna, con brazos y piernas pegadas al cuerpo.

Además, podemos llevar a cabo diferentes actividades donde se trabaje el equilibrio Estático, como pueden ser:

“Pollito Inglés”. Uno se colocará de cara a la pared y dirá la frase, luego se volverá y tratará de ver quien se mueve, ya que todo el mundo debe estar quieto de una postura sin moverse y manteniendo el equilibrio. Se la quedará el primero en moverse.

“El Flamenco”. Realiza cinco posiciones de equilibrio sobre un solo pie. ¿Sobre qué pie aguantas más tiempo? ¿Puedes realizarlo apoyando otra parte del cuerpo? ¿Y con los ojos cerrados?

“Los Equilibristas”. Por parejas, buscar varias posiciones de equilibrio en donde haya el menor número de apoyos posibles.


Equilibrio Dinámico
Los ejercicios típicos son los de desplazamiento:

 Siguiendo líneas rectas, curvas, quebradas…
 Cambios de dirección y sentido.
 Introducir giros y otras habilidades.
 Aumentar la velocidad de desplazamiento.
 Reducir el espacio de acción.
 De puntillas, sobre los talones, punta talón, en cuclillas, a la pata coja…
 Portando un objeto en la cabeza, hombro, brazo…
 En diferentes alturas: adoquines, bancos suecos, sobre cajones,…

También podemos proponer una serie de actividades donde trabajemos el E. Dinámico, como por ejemplo:

“La línea”. Busca cinco maneras de desplazarte sobre una línea recta sin perder en equilibrio ¿cómo puedes cruzarte con un compañero sobre la línea?

“Carrera de relevos”. En grupos de 6. Se trata de ir pasando de un aparato a otro sin tocar el suelo, de un extremo a otro del gimnasio.

“El trasportista”. ¿De cuantas formas te puedes desplazar transportando un libro con diferentes partes del cuerpo? ¿Y llevándolo sobre la cabeza? ¿Podemos apoyar el libro sobre otras partes del cuerpo sin agarrarlo y desplazarnos a la vez?

CONCLUSIÓN
La coordinación y el equilibrio son capacidades que definirán la acción, hasta el punto de que una deficiencia o anomalía en el desarrollo de cualquiera de ellas, limitará o incluso impedirá una ejecución eficaz. Por ello, es necesario el trabajo de estas capacidades en los primeros años de la Educación Primaria, ya que la mejora funcional del dominio corporal supondrá la adquisición de múltiples conductas motrices de carácter utilitario, lúdico o expresivo, que serán fundamentales para el desarrollo integral de nuestros alumnos/as.

En definitiva, vamos a señalar una serie de consideraciones didácticas sobre el desarrollo de las cualidades motrices:

I. Nunca es demasiado pronto para comenzar el trabajo de las mismas.
II. Las cualidades motrices tienen su desarrollo marcado entre los 6-12 años.
III. La evolución de dichas cualidades no muestran diferencias significativas entre hombres y mujeres.
IV. El trabajo de las cualidades motrices debe ser multilateral y polivalente.
V. El desarrollo y calidad de estas cualidades se verá limitado por la experiencia motriz del niño.
VI. Las cualidades motrices componen la base de lo que los especialistas denominan inteligencia motriz.
VII. Por último, la coordinación y el equilibrio ejercen una fuerte influencia en el desarrollo de las capacidades físicas básicas.

domingo, 13 de diciembre de 2009

GOALBALL

GOALBALL

El Goalball es el único deporte paralímpico creado específicamente para personas ciegas y deficientes visuales. Participan dos equipos de tres jugadores cada uno.
Se juega con una pelota que lleva cascabeles en su interior.
Se utiliza el sentido auditivo para detectar la trayectoria de la pelota en juego. Se debe tener gran capacidad espacial para saber estar situado en la cancha en el lugar más apropiado, con el objetivo de interceptar o lanzar la pelota.
Los partidos tienen una duración de 20 minutos. Las porterías son de 9 metros de ancho y cada equipo se sitúa en su respectiva portería. El objetivo es meter gol en la portería del contrario, lanzando el balón con la mano. Cualquiera de los tres miembros del equipo intentará impedir que el balón entre en la portería.
Todos los jugadores llevan antifaces opacos para igualar la visibilidad de todos los participantes.

HISTORIA DEL GOALBALL

El austríaco Hanz Lorenzen, y el alemán, Sett Reindle inventaron este juego en 1946 y se usó como medio de rehabilitación para los veteranos ciegos de la Segunda Guerra Mundial.
En 1991 se creó la Federación Internacional de Deportes para Ciegos (IBSA), que es la que regula y dirige el Goalball.
El Goalball masculino fue introducido en las Paralimpiadas de Toronto. (Canadá) en 1976. Y el femenino en Los Ángeles 1984. Cada cuatro años se celebran los Campeonatos del Mundo de Goalball que comenzaron en Austria en 1978.

REGLAMENTO DEL GOALBALL

La Cancha.

La cancha de juego para el Goalball es un rectángulo de 18,00 metros de largo por 9,00 metros de ancho dividida en seis áreas: la de equipo que mide 3,00 metros de largo, la zona que va desde la zona de equipo hasta la línea de "High ball" (que también mide 3,00 metros), y la zona desde la línea de "High ball" hasta el centro del campo, que también mide tres metros.. Todas las líneas del campo estarán marcadas en relieve para que sean reconocibles al tacto, para ayudar a los jugadores a orientarse con facilidad. Sobre la cancha sólo están permitidas las marcas de la pista, que son las líneas de laterales situadas a 1,50 metros de la portería, las líneas del central que estan situadas, una en la línea de gol y otra en la línea que delimita la zona de equipo, a 4,5 metros del lateral del campo. El resto de las líneas marcadas son las ya citadas de "High ball", la línea de equipo y la del centro del campo, sin omitir las líneas que delimitan el campo por los laterales.

Las Porterías.

Las porterías tienen de ancho 9 metros. Los postes son redondos y miden 1,30 metros.

El Balón.

El balón pesa 1,25 kilogramos, tiene 8 agujeros y cascabeles en su interior. Tendrá una circunferencia de aproximadamente 0,76 metros. Está hecho de goma.

Los Parches.

Todos los jugadores participantes un partido deben cubrirse los ojos con parches ópticos.

Los Árbitros.

En los partidos oficiales, hay dos árbitros de juego, cuatro jueces de portería, un encargado puntuación, un encargado de medir el tiempo, un encargado de medir períodos de diez segundos y un anotador de lanzamientos.
En todas las Competiciones importantes es necesario el concurso de dos encargados de medir períodos de diez segundos, y un encargado de medir el tiempo, con un cronómetro de reserva.

La Duración del Juego.

La duración del encuentro es de 20 minutos, dividida en dos mitades de diez minutos cada una. La pausa será de 5 minutos entre partes. En los Juegos Paralímpicos y Campeonatos del Mundo la pausa será de 15 minutos.


La Reorientación.

Durante el partido, se permite ayuda para orientarse a los jugadores defensores que, tras una situación de sanción, han tenido que abandonar el campo.
Si fuera necesario reorientar a un jugador en cualquier otro momento, se le impone una sanción personal por retraso del juego.

Las Infracciones.

En caso de infracción, el balón volverá al equipo defensor.

El Lanzamiento prematuro.

Si un jugador lanza el balón antes de que el árbitro haya dado el permiso, el tiro contará, pero no se anotará ninguna puntuación.

El Balón muerto o (Dead Ball).

Cuando un balón ha sido lanzado y se detiene después de haber entrado en el área de equipo del equipo defensor sin que haya sido tocado por ningún jugador, será decretado balón muerto, el árbitro pitará, se parará el tiempo de juego y se devolverá el balón al equipo que efectuó el lanzamiento.

El Pase fuera o (Pass Out).

Cuando al pasarse el balón entre los miembros del equipo, el balón se salga de límites, más allá de las líneas laterales, se considerará una falta de capacidad del equipo para controlar el balón. Se considera pass out cuando el balón ha salido después de que un mismo jugador lo haya tocado dos veces, sino se considera un block out

El Retroceso del Balón o (Ball Over).

Si un jugador del equipo defensivo, o el poste, rechaza un balón y éste regresa más allá de la línea central del campo, el balón vuelve a estar en poder del equipo que ha efectuado el lanzamiento.

El Balón Corto o (Short Ball).

Si el balón ha sido lanzado y se detiene antes de llegar al área de equipo del equipo defensor se pita balón muerto (dead ball) y se penaliza con una sanción al equipo que haya efectuado el lanzamiento.

El Balón Alto o (High Ball).

El balón debe tocar el suelo antes de la línea de high ball situada a 6 metros de la portería, después de ser lanzado por el jugador. Si no es así, el lanzamiento cuenta, y es penalizado con el lanzamiento de un penalti en contra del jugador que ha efectuado dicha falta.

El Balón Largo o (Long Ball).

El balón debe tocar el suelo por lo menos una vez en el área neutral. Si no es así, el lanzamiento cuenta, y es penalizado con un penalti en contra del jugador que efectuó el lanzamiento.

El Tercer Lanzamiento.

Un jugador puede lanzar el balón sólo dos veces consecutivas, si hace más de dos lanzamientos el jugador que los efectúa será penalizado con un penalti en su contra.

La Defensa Ilegal.

El defensa sólo debe tocar el balón si tiene alguna parte de su cuerpo en contacto con su área de equipo. Si no es así se penaliza al infractor con un penalti en contra.

martes, 10 de noviembre de 2009

DEPORTE PARA TODOS

ORGANIZACIONES MUNDIALES QUE PROMUEVEN
Y DESARROLLAN EL DEPORTE PARA TODOS.

TAFISA ( Trim and Fitness, International Sport for All Association). 105 Países afiliados. El Instituto Nacional de Deportes ( Programa Deporte para Todos) está afiliado 1996.
FISpT ( Federación Internacional de Deporte para Todos).
UNESCO (Es una organización de las Naciones Unidas. Promueve el Deporte para Todos en los países afiliados.
O.M.S (Organización Mundial de la Salud) Fomenta actividades deportivas, recreativas y para la salud. (Prevención-Sedentarismo).
C.O.I (Comité Olímpico Internacional) Tiene una comisión de Deporte para Todos.


MARCO JURÍDICO DEL DEPORTE

Constitución Nacional: Art. 111. "Todas las personas tienen derecho al deporte y la recreación...."
"El Estado asumirá el deporte y la recreación como política de educación y salud pública y garantizará los recursos para su promoción".
Ley Orgánica de Educación: Art. 16. Sobre el DEPORTE Y LA RECREACIÓN..
Ley Orgánica de Régimen Municipal: Art. 36. Los Municipios, para la gestión de sus intereses y en el ámbito de sus competencias...... · 17: Actividades e instalaciones culturales, deportivas y de Ocupación del Tiempo Libre.
Ley Orgánica del Trabajo: Art. 187. El Estado debe proteger el Tiempo Libre, para la Cultura, el Deporte y la Recreación.
Ley del Deporte:
- Art. 3. Todos tienen derecho al deporte sin distinción de edad, sexo, raza y condición social; el Estado...
- Art. 10. Parágrafo único: " El Estado y el sector privado orientarán, capacitarán y promoverán la formación y el mejoramiento del voluntariado deportivo que como eje fundamental de la organización deportiva, conduce, organiza, administra, aporta recursos financieros, enseña y entrena a la población venezolana".
Capítulo. II (De Los Entes Del Sector Privado De La Organización Deportiva).
- Art. 26. Son entes del sector privado de la organización deportiva:
- Las entidades del deporte federado :las asociaciones y los clubes;
- Las organizaciones o entidades ajenas al deporte federado que promuevan y organicen actividades deportivas en forma sistemática con fines educativos, recreativos, sociales, de competencia o para la salud.

DEPORTE PARA TODOS EN VENEZUELA.

Es un programa auspiciado por el Ministerio del Poder Popular para el Deporte cuyo objetivo es planificar y ejecutar planes deportivos a los cuales puedan acceder todas las personas, sin distinción de edad, sexo, capacidades físicas ni condición social. En este sentido, Venezuela ha alcanzado logros en disciplinas deportivas de personas discapacitadas, como los de Víctor Hugo Garrido y Honorio Machado en ciclismo paralímpico. Aunque en Venezuela los deportes más practicados y seguidos son el béisbol y el fútbol, existe una amplia gama de disciplinas cuyos atletas, en muchas ocasiones, han conseguido importantes posiciones en competencias internacionales.
Deporte para todos es un movimiento que tiene como objetivo hacer realidad el ideal olímpico, que declara que el deporte es un derecho que corresponde a todas las personas, por encima de las diferencias raciales y de clase. Es un movimiento que persigue la consecución de la salud, la buena forma física y el bienestar por medio de las actividades deportivas, que se puedan adaptar a las diferentes circunstancias sociales y económicas, sea cual sea el contexto cultural de la zona. Deporte para todos abarca todo tipo de deporte, con la única excepción del deporte de élite.



PROGRAMAS DE GESTION EN EL MARCO
DEL DEPORTE PARA TODOS EN VENEZUELA
EDUCACIÓN Y CULTURA DEPORTIVA PARA LOS SECTORES POPULARES

-. DESCRIPCIÓN: A través de este proyecto se les brinda apoyo a las diferentes organizaciones para la ejecución de eventos deportivos de gran participación, con el propósito de lograr la sensibilización de la población venezolana en torno a los beneficios de esta práctica.
-. OBJETIVO GENERAL: Propiciar el desarrollo de eventos de masificación y diversificación del deporte recreativo y para la salud, con el propósito de lograr la sensibilización de la población en torno a los beneficios de esta práctica.

ESCUELAS COMUNITARIAS Y MUNICIPALES DE INICIACIÓN DEPORTIVA

-. DESCRIPCIÓN: A través de la ejecución de del proyecto se pretende incorporar niños, niñas y adolescentes de las diferentes comunidades al desarrollo de conductas motrices y físicas necesarias para la práctica deportiva.
-. OBJETIVO GENERAL: Fortalecer y crear escuelas comunitarias y municipales de iniciación deportiva con el fin de contribuir a la formación deportiva de niños, niñas y adolescentes del país.

PROGRAMA DEPORTE PARA TODOS

Es un Programa destinado a promover la actividad física, deportiva, recreativa y para la salud; de manera permanente con propósitos físicos o estéticos, realizados por grandes grupos poblacionales, de todas las edades (niños, jóvenes, adultos y tercera edad), diferentes sexos y procedencia social.
Diagnóstico general:
1. Bajos niveles de cultura deportiva, expresados en la deficiente organización de la sociedad civil en dicha materia.
2. Insuficientes recursos presupuestarios para el desarrollo del componente deportivo, recreativo y para la salud.
3. Escasos mecanismos de capacitación en materia deportiva.
4. Baja incorporación de la población del país en la práctica de actividades deportivas, recreativas y para la salud.

Objetivos del programa Deporte para todos
-. Incorporación masiva.
-. Diversificación.
-. Contribuir a la educación deportiva.
-. Establecer mecanismos de seguimiento y Evaluación del Programa y sus Proyectos.
-.Promover la creación y el desarrollo de las Organizaciones no Gubernamentales deportivas.
-. Implantar en los Municipios las diferentes formas de actividades deportivas, recreativas y para la salud.

Proyectos Estratégicos en Venezuela.
Fortalecimiento de la Sociedad Civil.
• Atender a 4000 ONG's.
• Atender a 2.000.000 beneficiarios.
Municipalización Deportiva.
• Atender a los 335 Municipios.
100 % Venezuela en Movimiento. Atender a todo el país.

NUEVOS DEPORTES PROMOVIDOS POR DEPORTE PARA TODOS.
§ Submarinismo.
§ Escalada.
§ Triatlón.
§ Vuelo Autónomo.
§ Surfing.
§ Balonmano.
§ Cestobol.


PROYECTO MUNICIPALIZACIÓN DEPORTIVA

Tiene como función generar mecanismos administrativos, jurídicos y técnicos para la adopción e implementación de las actividades de masificación del deporte recreativo y para la salud.
Se aspira que el municipio se convierta en el principal proveedor público de los servicios deportivos, recreativos y para la salud de la población.

¿QUÉ es Unidad de Atención Deportiva (U.A.D)?
Comprenden las diferentes formas estratégicas de brindar un servicio deportivo, recreativo y para la salud, en el ámbito municipal.
1. Popularización de los Espacios para la Actividad Física.
2. Centros Deportivos Comunales Recreativos.
3. Centros Deportivos para Discapacitados.
4. Centros Populares de Deportes en Ambientes Naturales.
5. Centros de Excursionismos.
6. Centros Municipales de Entrenamiento Deportivo.
7. Centros Populares de Acondicionamiento Físico.

PROYECTO FORTALECIMIENTO DE LA SOCIEDAD CIVIL.
Tiene como finalidad de promover la creación y el desarrollo de las Organizaciones no Gubernamentales (ONG's) deportivas, federadas o no federadas, de los diferentes sectores sociales, dedicados al deporte recreativo, y para la salud.

SECTORES POBLACIONALES ATENDIDOS POR DEPORTE PARA TODOS
-. Niños, Jóvenes, Adultos y Adulto Mayor.
-. Discapacitados.
-. Laboral.
-. Penitenciario.
-. Militar.
Ø Tiene como función generar mecanismos administrativos, jurídicos y técnicos para la adopción e implementación de las actividades de masificación del deporte recreativo y para la salud.
Ø Se aspira que el municipio se convierta en el principal proveedor público de los servicios deportivos, recreativos y para la salud de la población.
• Atención a los Municipios.
Deporte para Todos
Apoyo:
• Legal.
•Técnico.
•Logístico.
•Financiero.
Cultura y Educación Deportiva
• Capacitación.
• Promoción.
• Eventos.
Fortalecimiento de la Sociedad Civil
• Sociedad Civil Organizada.
• ONG's Deportivas.

PROGRAMA DEPORTE PARA TODOS
METAS
Cultura y Educación Deportiva.
Capacitar:
• 335 Municipios.
• 4000 ONG's Deportivas.
Fortalecimiento de la Sociedad Civil.
• Atender a 4000 ONG's.
• Atender a 2.000.000 beneficiários.
Militar. Campesino. Indígena. Urbano. Rural.

PROYECTO CULTURA Y EDUCACIÓN DEPORTIVA.
Este proyecto contempla la estructuración de planes de promoción y capacitación. Esta capacitación se destina a todo el recurso humano que trabaja en los diferentes ámbitos de gestión: municipal, regional y nacional, con el desarrollo de actividades deportivas, recreativas y para la salud.
En cuanto a la promoción de la diversas expresiones de la actividad física, se manifiesta a través de la ejecución de grandes eventos deportivos masivos.

PROYECTO VENEZUELA EN MOVIMIENTO
- Promover y desarrollar Campañas hacia la actividad física deportiva, recreativa y para la salud. A través de la ejecución de eventos deportivos masivos.
- Propiciar la actividad deportiva y recreativa en los Centros Educativos.
- Desarrollar la actividad deportiva, recreativa y para la salud en toda la nación. Que se realice actividad deportiva en todo el país, hasta el último rincón.
- Es un campo de experiencias y actividades que se realizan en el tiempo libre, libremente escogido y poseen la potencialidad de enriquecer la vida, mediante la satisfacción de ciertas necesidades básicas del individuo y de cultivar relaciones humanas sanas y armoniosas. (Comité Nacional de Recreación de Chile) año 1986.

VALORES DE LA RECREACIÓN
- Fisiológicos: - Mejora la salud física.
- Desarrolla habilidades y destrezas. Sociológicos: - Factor integrador.
- Refuerzas experiencias y relaciones sociales.
- Económicos: - Genera fuentes de trabajo.
- Aumento de la productividad. Espirituales: - Fortalecimiento del ser humano.
- Comunicación vivencial. Ambiental: - Medio de educación ambiental.

EFECTOS DE LA RECREACIÓN
• Influencia en el desarrollo bio-psico-social del individuo.
• Mejoramiento y mantenimiento de la calidad de vida.
• Formas de manifestaciones sociales.
• Elemento vivencial del niño.
• Uso constructivo del tiempo libre.

RECREACIÓN
Es un campo de experiencias y actividades que se realizan en el tiempo libre, libremente escogido y poseen la potencialidad de enriquecer la vida, mediante la satisfacción de ciertas necesidades básicas del individuo y de cultivar relaciones humanas sanas y armoniosas. (Comité Nacional de Recreación de Chile) año 1986.

EFECTOS DE LA RECREACIÓN
• Influencia en el desarrollo bio-psico-social del individuo.
• Mejoramiento y mantenimiento de la calidad de vida.
• Formas de manifestaciones sociales.
• Elemento vivencial del niño.
• Uso constructivo del tiempo libre.

IMPORTANCIA DEL DEPORTE PARA TODOS

Descripción del proyecto:
Proyecto deportivo donde se persigue integrar personas de distintas realidades sociales en equipos, a través de trabajo de educación de calle.
Algunos de ellos son ciudadanos con dificutades económica que nunca accederían a un equipo de futbol convencional por lo gravoso que suponen.
El colectivo que participa son tanto chicas como chicos sin limite de edad. Es un proyecto que busca expansión y ha pasado de los 10 participantes en el año anterior a los 20 éste. Además crece cada año y donde cada año se pretende aumentar el colectivo en función de las posibilidades de la asociación a través del Ministerio del Poder Popular para el Deporte.
El proyecto es puesto en práctica por voluntarios, que dedican su tiempo desinteresadamente a conseguir los fines del proyecto. Dentro del equipo de trabajo se encuentran Monitores de Ocio y Tiempo Libre, Maestros y Especialistas en varias especialidades, Integrador social y fisioterapeutas. Todos ellos prestan su ayuda y conocimiento desinteresadamente, asegurando un proyecto satisfactorio para las comunidades.

OBJETIVOS DEL DEPORTE PARA TODOS

-. "Entendemos el Deporte para Todos como la práctica de actividades físicas y deportivas orientadas a la población en su conjunto, sin discriminación de edad, sexo, condición física, social, cultural o étnica, diversa en sus manifestaciones, generadora de situaciones de inclusión, entendiendo al deporte como un ámbito propicio para el desarrollo social".

-. Favorecer la interacción de todos los miembros de la comunidad mediante la práctica de aquellas actividades deportivas no competitivas, recreativas y/o culturales, que disminuyan el espectro de diferencias entre los integrantes.

-. "El Deporte para Todos reconoce el derecho a jugar, a moverse, el derecho al placer y a la alegría, a la sociabilidad y a la auto realización de toda la población.

-. "El deporte como herramienta social apunta fundamentalmente al mejoramiento de la calidad de vida, entendiendo este aspecto en su concepto más amplio, cruzando los objetivos de iniciación deportiva, buena forma física, tiempo libre e inclusión."-. "Entran en este marco los deportes alternativos, que a su vez tienen relación con el medio natural y conllevan los objetivos de carácter medioambiental"

EL DIA DEL DESAFIO - DEPORTE PARA TODOS

El evento tiene como finalidad crear conciencia en la colectividad, acerca de la importancia de realizar constantemente actividades físicas y deportivas, a los fines de mejorar la calidad de vida pudiendo participar niños, jóvenes, adultos y personas de la tercera, quienes disfrutarán de caminatas, bailes libres, patinatas, salsa casino, gimnasia laboral, juegos pre-deportivo: baloncesto, voleibol, ciclismo. Es importante destacar que no se necesita de una infraestructura deportiva para estar activo y romper con la rutina diaria, previniendo enfermedades que derivan del sedentarismo, se puede hacer en plazas, calles, parques, playas y barrios, en estos eventos se brindará asistencia médica, que contempla toma de tensión, pesaje, además de ofrecer información sobre la importancia de tener una sana alimentación.
El Día del Desafío se celebra a nivel mundial el 27 de mayo, donde cada país tratará de incorporar la mayor cantidad de personas a la actividad física. En Venezuela se desarrolla desde 1999, bajo la organización de Mindeporte, conjuntamente con el Instituto Nacional de Deportes, a través de la Dirección General de Deporte para Todos.
Durante todo el día, en la Dirección General de Deporte para Todos funcionará una sala técnica para recibir constantemente información cuantitativa y cualitativa de los institutos regionales sobre el desenvolvimiento de la actividad en todo el territorio nacional.
El Día del Desafío se celebra desde 1995 en América, el último miércoles de mayo, como una campaña mundial de incentivo a la práctica regular de actividades físicas en beneficio de la salud, por medio de acciones comunitarias.


DIFERENCIAS ENTRE:
DEPORTE COMPETITIVO
DEPORTE PARA TODOS
1.- COMPETITIVO.

-. Se entiende por deporte de competición toda práctica sistemática y competitiva de especialidades deportivas sujetas a normas y desarrolladas en función de un programa y calendario de competencia.
-. El deporte de competición desea fomentar en las distintas instituciones deportivas la organización, participación y la preparación para las competencias deportivas con un alto nivel de ejecución.
-. A los involucrados en el deporte de competición a menudo se les exige un entrenamiento que va más allá de sus capacidades físicas y emocionales. Un tiempo excesivo dedicado al entrenamiento puede llevar a una pérdida de experiencias claves en la niñez como la socialización con los amigos y la familia.
-. El deporte de competitivo a menudo responde a las necesidades y deseos de los niños. Sin embargo, demasiadas veces, el deporte representa en gran parte un medio para satisfacer los deseos de los adultos.
-. Los que están involucrados en deportes de competición crecen en un mundo dominado por adultos con poco espacio para la libertad, la auto-iniciativa y la creatividad. Aunque no existe una definición oficial para el deporte de élite (competencia), éste podría considerarse como el que requiere un entrenamiento intensivo, es decir, de entre una y dos horas diarias, al menos cinco días a la semana.
-. Cuando se habla de “deporte competitivo”, evidentemente se prioriza el ganar, el bajar los tiempos, el romper marcas o records, el conseguir los mejores puestos en las competencias, torneos o rankigs de la disciplina deportiva que sea.
-. Se Participa por un Premio.-. Se Establecen edades y categorías para su participación.

2.- DEPORTE PARA TODOS.

-. Atender a personas de diferentes edades, condición física, social, cultural o étnica, con la organización de diversas actividades deportivas, recreativas y para la salud.

-. Este programa de masificación deportiva busca asegurar el derecho a la práctica de actividades físicas, deportivas y recreativas de la población; es decir, niños y niñas, jóvenes, adultos y adultos mayores, considerando el deporte como parte de la formación integral del individuo.

Se basa en una serie de actividades que se iniciarán con la realización del Día Mundial de la Actividad Física, la celebración del Día del Desafío, el Festival de Juegos Tradicionales, los Juegos Deportivos Nacionales Municipales, el Día Mundial de Caminar, el Festival de Deporte, el Festival Deportivo Para Personas con Discapacidad y la toma de espacios públicos en las zonas urbanas para la organización de actividades en beneficio de la calidad de vida.

-. Se trabaja con cuatro líneas fundamentales como son la de capacitación del recurso humano del sector, diversificación de la actividad física, recreativa y para la salud, sensibilización de la población y asesoramiento técnico, apoyo financiero o material a los institutos regionales, municipales de deportes, así como a organizaciones deportivas comunitarias y consejos comunales.

-. Cuando se habla de “deporte recreativo” (muchas veces como opuesta al deporte competitivo), se suele sobrentender que lo principal no es "ser el mejor", sino "sentirse bien", divertirse, aprender una determinada habilidad, mantener o mejorar el estado físico, la
salud o incluso simplemente el propio aspecto estético.

-. No requiere entrenamiento intensivo.

-. Se Participa por la Salud, el cambio en el Estilo de Vida y la Recreación.
-. Es de libre participación sin restricciones en la edad, el sexo, excepto las establecidas por la aptitud.

Esta diferenciación, al margen de si perjudica o favorece al deporte en sí, o a un deporte determinado, en muchos casos está justificada. Sobre todo si se tiene en cuenta que el deportista de elite que se dedica exclusivamente al deporte competitivo, muchas veces se lesionará o perjudicará a su cuerpo y su salud con tal de alcanzar su meta ganadora, y por lo tanto no estará llevando a cabo un tipo de deporte recreativo con las características antes descriptas.
Esto quiere decir que cuando el deporte es competitivo, el “deporte” no es siempre sinónimo de “salud”, y “mejorar el estado físico” significa en estos casos “mejorar el estado físico orientado a ganar” no a una mejora general del organismo del competidor, o de sí mismo como persona, ya que se suele abusar del cuerpo (al menos a largo plazo) cuando el objetivo es ganar una competición.



-. Consejos de la organización Save The Children.

Estos son algunos de los consejos de la organización para evitar casos de abuso
· No realizar ningún deporte de forma competitiva antes de los siete años.
· A partir de los 13 los niños pueden empezar a especializarse.
· Las horas de entrenamiento no deben superar las 3 diarias.
· Dar continuidad a los estudios.
· Los deportes que no son admisibles para los niños son: boxeo, motociclismo y automovilismo y deportes de riesgo como el paracaidismo.
· Hay que establecer códigos de conducta olímpicos.



Esp. LUIS ALBERTO ARAUJO GÓMEZ


EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTE Y RECREACIÓN

luisaraujo23@hotmail.com

martes, 24 de marzo de 2009

EDUCACIÓN FÍSICA - CONCEPTOS BÁSICOS - GUÍA DE ESTUDIO

EDUCACIÓN FÍSICA
GUÍA DE ESTUDIO
Por: LUIS ALBERTO ARAUJO GÓMEZ
.- ¿QUÉ ES EDUCACIÒN FÌSICA?

Es parte de un proceso educativo que utiliza la actividad física para el logro de un hombre sano y apto físicamente, con gran equilibrio psicológico y adaptado a la sociedad donde se desenvuelve.
Su importancia:
Esta basada en los beneficios para el individuo como para la sociedad.
-. Al Individuo: Le proporciona un cuerpo sano, resistente y ágil, indispensable para el trabajo y para su propio bienestar en la unión sustancial del alma con el cuerpo.
-. A la Sociedad: Vigoriza las razas, hace pueblos fuertes y diestros mejorando su desempeño.
Los Principios de la Educación Física son:
a) Moderación. B) Subordinación. C) Adaptación. D) Graduación. E) Endurecimiento. F) Disciplina
Su Clasificación es:
.- General: La que se basa en la formación del SER y de todo individuo, debe practicarse desde los primeros años.
.- Especializada: La que atiende al logro de una finalidad determinada.

.- NOMBRE LAS POSICIONES CORPORALES BASICAS Y LAS DERIVADAS.

BÁSICAS: De Píe, Sentado, Arrodillado, Suspendido, Decúbito Abdominal, Decúbito Dorsal, Apoyo Invertido.
DERIVADAS: Cuclillas, Plancha Facial, Sentado Moro, con piernas Extendidas y Flexionadas, Plancha de Rodillas, Apoyo al Frente, Apoyo Dorsal Arriba, Suspendido con Piernas Separadas y Extendidas, Suspensión Invertida, Suspensión Encarpada.

.- NOMBRE LAS FORMACIONES GRUPALES o TECNICAS MÁS COMUNES EN EDUCACION FÍSICA.

Fila, Columna, Círculo, Semicírculo, Formación en Cuadro, Formación en Ajedrez, Circuito, Recorrido, estas son las más usadas.

FILA.: Es la colocación de personas uno al lado de otro
COLUMNA: Es la ubicación de personas uno detrás de otro en forma continua.
CIRCULO: Organización de los Alumnos uno al lado del otro o uno detrás del otro, pero formando una figura circular.
CUADRO: Organización de los alumnos en dos o más columnas paralelas o filas, formando un cuadro.
AJEDREZ: Organización de los alumnos en filas alternas, similar a los cuadros de un mismo color del tablero de ajedrez. Se facilita la visibilidad tanto del alumno como del docente.
CIRCUITO: Organización de los alumnos en varias estaciones, colocadas en forma circular, permitiéndose la rotación en un solo sentido por todas las estaciones. Existe un tiempo de trabajo y un tiempo de cambio de estación y recuperación, se utiliza para aprovechar el espacio físico y los materiales al máximo como también economizar el tiempo.
RECORRIDO: Consiste en organizar varios ejercicios, uno a continuación del otro; cada alumno debe realizarlos todos y volver nuevamente al inicio del recorrido.

.- POSICION DE CUBITO DORSAL Y DE CUBITO ABDOMINAL.

De Cubito Dorsal: Es la colocación de una persona en forma horizontal con la mirada hacia arriba.
De Cubito Abdominal. Es la colocación del individuo en forma horizontal con la mirada hacia abajo

.- ¿QUÉ ES LA APTITUD FÍSICA?

Es la capacidad del organismo humano, para realizar diferentes actividades físicas en forma eficiente sin fatiga excesiva y con una rápida recuperación; Es el resultado del óptimo funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, también es conocida como condición física.

Los Elementos Básicos de la Aptitud Física son:
a) La Capacidad Aeróbica.
b) La Potencia Anaeróbica.
c) La Flexibilidad.

.- ¿QUÉ ES LA CAPACIDAD AERÓBICA?

Es el potencial fisiológico que permite al individuo la realización de esfuerzos físicos de larga duración y baja o mediana intensidad, su principal fuente de energía es tomada de los lípidos y carbohidratos en presencia del oxigeno.
Ejemplo:
Carrera a Ritmo variado. (Fartleck)
Trote continuo y uniforme.
Carrera larga a intervalos.

También se puede definir como la cualidad del organismo que permite la realización de actividades físicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran de grandes esfuerzos Se utiliza el oxigeno del aíre para producir la energía necesaria que mantiene durante largo tiempo el movimiento.
Ejemplo:
EL Trote.
La Natación a poca velocidad.
Ciclismo en Terreno plano y a poca velocidad..- ¿QUÉ ES POTENCIA ANAERÓBICA?
Es un factor de la Aptitud Física que permite al individuo la realización de actividades físicas de corta duración y alta intensidad, como fuente de energía utiliza a los componentes fosfogenados y a los carbohidratos almacenados en forma de glucógeno en el hígado y en los músculos en ausencia del oxigeno.

.- ¿QUÉ ES PREPARACIÓN FÍSICA?

Es la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales, dirigidos racionalmente a desarrollar y mejorar las cualidades motrices del atleta para obtener un mayor rendimiento deportivo.

.- ¿QUÉ ES FLEXIBILIDAD?

Es la capacidad de desplazar los segmentos óseos que forman parte de las articulaciones.
Es la cualidad física del aparato locomotor que permite realizar movimientos articularés con la mayor amplitud posible dependiendo de las propiedades anatómicas y fisiológicas de los músculos y articulaciones.

.- ¿QUE ES ELONGACION MUSCULAR?

Consiste en la realización de diferentes movimientos articulares alcanzando la máxima amplitud en cada uno de ellos y manteniendo por unos segundos o mínimas repeticiones.

.- ¿QUE ES ACTIVIDAD FISICA?

Es la realización de esfuerzos físicos de corta o larga duración y con baja, mediana o alta intensidad, que el individuo realiza en forma sistemática con la finalidad de conservar o mejorar su condición física.

.- ¿QUE ES EL ENTRENAMIENTO FISICO?

Es la preparación básica, la cual viene dada por el desarrollo, sistemático de las cualidades físicas en su totalidad y se divide en: General y Específico.

Entrenamiento Físico General.
Constituye la base del entrenamiento deportivo, ya que desarrolla todas las cualidades físicas del individuo, las cuales influyen directamente en el éxito de las actividades deportivas.

Entrenamiento Físico Específico.
Se refiere al desarrollo de las cualidades físicas que tienen relación directa con la especialidad deportiva que se practica.

Entrenamiento de Intervalos.
Este entrenamiento consiste en hacer repeticiones relativamente cortas de carreras rápidas con intervalos de descanso que proveen de una recuperación al menos parcial. Tradicionalmente, los intervalos se han corrido sobre distancias fijas, en una pista de atletismo, tales como los 200, 300 y 400mtr, las repeticiones se cronometran, así como los descansos. Estos pueden ser trotando suave hasta recuperarse o de un intervalo de tiempo preestablecido, como por ejemplo: 400mtr en 70seg con trotes de 200mtr en 1min para recuperarse

Entrenamiento Deportivo.
Es el conjunto de actividades que tienen como objeto el desarrollo progresivo de todas las facultades tanto físicas como mentales y en modo especial aquellas que son caracterizantes del deporte que se práctica.

Entrenamiento en Circuito.
Es una serie de ejercicios variados que se realizan en estaciones en las cuales los individuos al completar el tiempo o la serie rotan a la estación siguiente hasta completar un ciclo o el circuito.


Beneficio del Entrenamiento Aeróbico.

1) Aumenta la cavidad cardiaca lo cual permite al Corazón recibir e impulsar más sangre.
2) Fortalece y engruesa el miocardio lo cual aumenta la capacidad de bombeo del Corazón.
3) Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al Corazón descansar más tiempo entre sístole.
4) Pone en funcionamiento los capilares que se encontraban en estado latente y crea los nuevos, los cuales permiten una mejor irrigación sanguínea en el consiguiente mejoramiento del trasporte de materias nutritivas y la eliminación de los desechos.
5) Aumenta la cantidad de sangre en el torrente sanguíneo, aumentando por lo tanto la cantidad de glóbulos rojos y la hemoglobina, por lo que existe mayor transporte de oxigeno.
6) Produce una reducción notable del tejido adiposo (Grasa).

Beneficio del Entrenamiento Anaeróbico.

1) Aumenta y fortalece la cavidad cardiaca.
2) Fortalece y engrosa el Miocardio.
3) Disminuye la frecuencia cardiaca.
4) Amplia y fortalece la cavidad pulmonar
5) Aumenta el peso corporal por hipertrofia.
6) Mejora la circulación sanguínea.

Principios Básicos del Entrenamiento.

a) Súper compensación: La actividad física produce ciertos gastos de energía, pero luego durante el descanso (recuperación) no solo logra su capacidad anterior, sino que aumenta su reserva funcional para enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.
b) Progresividad: El organismo se adapta al esfuerzo, al aumentar su capacidad de trabajo en igual forma debemos aumentar progresivamente el estímulo en cuanto a intensidad, volumen o dificultad de la actividad.
c) Continuidad: El efecto que los ejercicios puedan aportar al aumento de la capacidad física, tiene una estrecha relación con la continuidad de los entrenamientos.
d) Multilateralidad: El desarrollo multilateral de la resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y agilidad mejora nuestra capacidad física.
e) Alternabilidad: Debemos intercalar secciones de baja, mediana y alta intensidad de trabajo, igualmente debemos combinar dichas intensidades con el volumen y el grado de dificultad de las actividades.

.- ¿QUE ES EL ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR?

Es una serie de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, una clase o una competencia con el fin de preparar al organismo integralmente para una actividad posterior de mayor esfuerzo.
Se clasifican en: General y Específico

GENERAL: Se realiza de este tipo cuando los ejercicios van dirigidos a todas partes del cuerpo con igual intensidad. Ejemplo: El trote.

ESPECIFICO: Son cuando los movimientos o ejercicios van dirigidos en forma sistemática a los diferentes segmentos corporales de manera específica. Ejemplo: Rotación de muñecas

.- ¿QUE ES EL PULSO E INDIQUE LAS ZONAS DONDE SE TOMAN?

Es la onda pulsátil que se produce por el choque de la sangre con el cayado de la Horta y que se propaga a través de las arterias, siendo el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se esta realizando un esfuerzo físico. Es la presión que ejerce la sangre contra las paredes arteriales después de haber ocurrido la sístole ventricular.
Se toma el pulso en Reposo: Muñeca (arteria radial) En medio del esfuerzo físico: en el costado izquierdo del pecho (región precordial)

Zonas donde se realiza la toma del pulso:
A Nivel Radial: Canal del Pulso borde externo de la muñeca sobre la arteria radial.
A Nivel de la Carótida: A la altura del Cuello en la artería carótida, justo debajo de la Mandíbula.
A Nivel Toráxico o Precordial: A la altura del Corazón, en el lado izquierdo.
A Nivel Temporal: Sobre la Sien.
A Nivel Humeral: Sobre el Hueso Húmero.
A Nivel Femoral: En la Artería Femoral.

Se recomienda para la toma del Pulso:
En Reposo: Se mide quince ( 15” ) segundos y simultáneamente se cuenta la cantidad de pulsaciones recibidas, para determinar la cantidad de pulsaciones por minuto (ppm) se multiplica por cuatro (4) ese número de pulsaciones obtenidas. Ejemplo: 80 ppm x 4 = 320 ppm.
En Medio del Esfuerzo Físico: Nos detenemos e inmediatamente medimos seis segundos (6”) y simultáneamente se cuenta la cantidad de pulsaciones percibidas preferiblemente a Nivel Toráxico, este resultado lo multiplicamos por diez (10) para determinar el número de pulsaciones por minuto (ppm) durante la actividad.


.- ¿QUE ES RESISTENCIA ORGÀNICA?

Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades durante un tiempo prolongado, con el máximo aprovechamiento del oxigeno requerido.

.- ¿QUE ES RESISTENCIA ANAEROBICA Y AEROBICA?

Anaeróbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo mas prolongado posible, impidiendo al organismo absorber el oxigeno necesario para el esfuerzo. Ejemplo: Levantamientote pesas.

Aeróbica: Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo mas prolongado posible, absorbiendo el oxigeno necesario y en perfecto equilibrio con la actividad o esfuerzo que se realice. Ejemplo: Carrera de maratón

.- ¿QUE ES VELOCIDAD?

Es la rapidez o prontitud con que recorremos una distancia o realicemos un movimiento.

.- ¿QUE ES POTENCIA?

Es la cualidad física que permite vencer o desplazar una carga en el menor tiempo posible. Ejemplo: Salto vertical, el lanzamiento del balón medicinal.

- ¿QUÉ ES RESISTENCIA MUSCULAR?

Es la cualidad que permite al músculo realizar un trabajo de alta intensidad durante el menor tiempo posible ejemplo: abdominales, flexiones y extensión de codos.

.- ¿QUE ES CAMINAR?

Es un desplazamiento con un ritmo lento o normal.

.- ¿QUE ES LA CARRERA?

Es una actividad física que realizamos a ritmo acelerado permitiendo cubrir largas distancias en corto tiempo.

.- ¿QUE ES TROTE?

Es un desplazamiento rápido y progresivo, que realizamos manteniendo el ritmo de los pasos durante su ejecución.

.- QUE ES COORDINACION?

Es la facultad de utilizar conjuntamente las propiedades de los sistemas nerviosos y musculares sin que unas interfieran con las otras.

.- ¿QUE ES EQUILIBRIO?

Es la facultad de adoptar una posición contra la fuerza de la gravedad.

.- ¿QUE ES RELAJACION?

Es el menor estado de tensión del músculo.

.- ¿QUE ES AGILIDAD?

Es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud con la mayor rapidez y facilidad posible.

.- ¿QUE SON LAS CUALIDADES MOTRICES?

Son las empleadas por el atleta para realizar cualquier actividad física, entre ellas tenemos Fuerza, Resistencia, Velocidad, Flexibilidad, Coordinación, Agilidad y Relajación.

.- ¿QUE ES FUERZA?

Es la facultad para vencer una resistencia independiente del tiempo empleado.

.- RONDAS: Son actividades infantiles grupales que consiste en interpretación de canciones acompañadas de desplazamientos, generalmente en forma de círculo.


.- ¿QUE ES RESISTENCIA?

Es la facultad que tiene el individuo para sostener un esfuerzo eficientemente el mayor tiempo posible.

.- ¿CUALES SON LOS TIPOS DE RESISTENCIA?

a) Resistencia Aeróbica (ORGANICA)
b) Resistencia Anaeróbica (MUSCULAR)

.- ¿QUE ES DESTREZA MOTORA?

Adquisición de un cierto grado de eficiencia en la ejecución de un movimiento corporal.

.- ¿QUE ES FUERZA MUSCULAR?

Es la capacidad de vencer una resistencia externa mediante la contracción muscular.

.- ¿QUE ES RESISTENCIA MUSCULAR?

Es la capacidad muscular de repetir sin pausa de reposo durante un tiempo prolongado, un esfuerzo de cierta intensidad postergando a los fenómenos de la fatiga local.

.- ¿QUE ES POTENCIA MUSCULAR?

Es la capacidad que tiene el músculo de ejecutar movimientos, venciendo una resistencia externa con la mayor rapidez posible.

.- ¿QUÉ ES EL PLANO FRONTAL?

Divide el cuerpo en dos mitades iguales, una anterior y otra posterior y presenta un eje antero-posterior que permite movimientos de inclinación, abducción y aducción

.- ¿QUE ES PLANO SAGITAL?

Divide al cuerpo en una mitad derecha y otra izquierda, y permite movimientos de flexión y extensión.

.- ¿QUE ES PLANO TRANSVERSO?

Divide al cuerpo en una mitad superior y otra inferior, presenta ejes imaginarios que va desde la cabeza hacia los pies (eje cefalópodo lico) y permite movimientos de rotación.

.- ¿QUÉ SON LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES. ?

Son una serie de movimientos diferentes y variados, dirigidos a todos los segmentos y articulaciones corporales donde intervienen nuestros brazos, piernas y tronco.

NOMBRE LOS MOVIMIENTOS ARTICULARES.
Flexión, Extensión, Inclinación, (derecha e izquierda) Rotación (derecha, izquierda, interna y externa), Abducción o Alejamiento, Aducción o Acercamiento, Dorsiflexión Palmiflexión, Inversión, Plantiflexión, Eversión.

.- REFORESTACIÓN: Es la acción de recuperar las áreas naturales y en particular las que se encuentran dentro de la Escuela y sus alrededores.

.- RECREACIÓN: Es el conjunto de actividades agradables, realizadas en forma espontánea que permiten el uso positivo del tiempo libre de los educandos; contribuyen además al pleno desarrollo de su potencialidad individual.

Propósito de la Recreación.
Se propone con la recreación orientar al alumno sobre el uso positivo del tiempo libre, mediante actividades productivas y agradables que complementen los aprendizajes adquiridos en la enseñanza formal y lo preparen para su vida de adulto. La recreación propone Juegos, Expresión Cultural y Social, Vida al Aire Libre.

.- PANTOMIMA: Es una escenificación de una situación con argumento donde utilizamos todo el lenguaje corporal sin palabras.

.-PASEO: Es una actividad generalmente realizada a pie y que se efectúa en diferentes ambientes con el propósito de disfrutar plenamente de los mismos y logrando a su vez experiencias educativas integrales. Esta actividad se puede desarrollar dentro del plantel, sus alrededores, en plazas, parques, y en ambientes naturales cercanos de la localidad.

.- ¿QUE ES FLEXION?

Es el acercamiento de dos o más segmentos corporales por contracción muscular.

.- ¿QUE ES EXTENCION?

Es el alejamiento de uno o más segmentos corporales por relajación muscular.

.- ¿QUE ES ABDUCCION?

Es el alejamiento de uno o más segmentos corporales al plano medio del cuerpo

.- ¿QUE ES ADUCCIÓN?

Acercamiento de uno o más segmentos corporales al plano del cuerpo.

.- ¿QUÉ ES ROTACIÓN?
Es el giro de uno o más segmentos corporales al plano medio del cuerpo.

.- ¿QUÉ ES CIRCUNDUCCIÓN?

Es la combinación de varias rotaciones. Es una acción de mover un segmento describiendo una circunferencia (360º), unido a otro en un extremo, el cual permanece fijo.

.- ¿QUÉ SON LAS ARTICULACIONES?

Son las uniones entre distintos huesos del esqueleto por medio de inserciones tendinosas que permiten la movilidad de una determinada parte del cuerpo.

.- ¿QUE ES DOSIFICACIÓN?

Es la forma de controlar la intensidad de los esfuerzos físicos mediante el conteo de las pulsaciones para lograr el objetivo que se persigue, sin alterar las condiciones normales del organismo.

.- ONTOGÉNICO – ONTOGENIA: Formación y desarrollo del individuo con independencia de las especies. Serie de transformaciones sufridas por el individuo desde la fecundación del óvulo hasta convertirse en un ser completo.

.- ¿QUE ES FRECUENCIA CARDIACA?

Es el numero de latidos del corazón por minuto.

.- VIDA AL AIRE LIBRE: Son aquellas actividades que se desarrollan en un medio natural, permitiendo la integración del individuo con la naturaleza, preservando los recursos naturales y haciendo buen uso del tiempo libre.

.- ¿QUE ES HIPERTROFIA?

Es el aumento, crecimiento o desarrollo de un órgano por efecto del entrenamiento físico.

.- ¿QUE ES GIMNASIA?

Es el conjunto de ejercicios metódicos y progresivos que deberán satisfacer la finalidad la cual se practica. Arte de desarrollar y dar flexibilidad al cuerpo por medio de ciertos ejercicios.

Clasificación de la Gimnasia.
a) Formativa. b) Conservación y Mantenimiento. c) De Aplicación Profesional. d) Preparatoria. e) Correctiva. f) Rítmica. g) Postural. h) Médica. i) Deportiva. j) Educativa.

Finalidad de la Gimnasia Educativa.

1º Tratar de contribuir a la formación física del individuo, tendiendo a lograr flexibilidad y desarrollo muscular y buscando coordinación en el desarrollo de gestos naturales al hombre: Marchas, Trotes, Carreras, Saltos.
2º Influir favorablemente en sus cualidades morales e intelectuales.
3º Mantener durante el mayor tiempo posible la formación física alcanzada.
4º Corregir los defectos posturales y anormalidades físicas.
5º Lograr que los individuos sean físicamente aptos y sanos para la sociedad. “Mens sana in corpore sano”

- ¿QUE ES VALENCIAS FISICAS?

Constituyen en formas de rendimiento que se manifiestan a través de las condiciones hereditarias.

Valencias físicas: ORGANICOS: a) Resistencia orgánica aeróbica
b) Resistencia orgánica anaeróbica

MUSCULARES: a) Fuerza y resistencia
b) Potencia y flexibilidad

PERCEPTIVO
CINETICO:
a) Velocidad, coordinación, agilidad
b) Equilibrio y destreza

.- HERIDAS: Es la discontinuidad de la piel o de las mucosas por un agente exterior, cortante, perforante o por una fuerza mecánica sobre la capacidad de distorsión y resistencia de los tejidos ocasionando dolor y salida de sangre.

.-CALAMBRES: Son contracciones espasmódicas y violentas de uno o más músculos, va acompañada de dolor interno y pérdida de control sobre los músculos y son provocados por la ejecución de esfuerzos bruscos e internos.

.- ¿QUE ES DESGARRE MUSCULAR?
Es la separación, desprendimiento o ruptura de las fibras musculares por efecto de movimientos bruscos e interno.


. ¿QUE ES LUXACIONES O DISLACACION?

Es la perdida o desviación de las relaciones normales de los huesos en las articulaciones, sin que estos sufran fractura.

.- ¿QUE ES FRACTURA?

Es la perdida de la continuidad del hueso por una causa violenta externa.

.- ¿QUE ES FISURA?
Son grietas que se manifiestan en los huesos no llegando a la discontinuidad del hueso.

.-CLASIFICACION DE LAS FRACTURAS: a) Abiertas: Completas.
b) Cerradas: Completas e Incompletas.

.- POSICIÓN BÁSICA: Es la colocación adecuada para realizar la ejecución de los fundamentos básicos de un deporte específico.

.- ¿QUÉ ES ELONGACIÓN MUSCULAR?

Es el aumento de la longitud de un músculo por el producto de su estiramiento.

.- ACTITUD: Disposición de ánimo manifestada exteriormente por palabras o hechos. Postura del cuerpo humano, especialmente cuando es determinada por los movimientos corporales que expresan ánimo, dolor, tristeza ó expresan algo con eficacia.

.- APTITUD: Capacidad natural para el desempeño de cualquier actividad. Potencialidad biológica en atención básica a la organización genética del individuo.

.- CAMPAMENTO: Es una salida de dos o más días a sitios naturales pernoctando en carpas o cabañas. Un campamento es una vivencia importante que prepara al niño para la vida.

.- CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS (Capacidades físicas básicas).

Son las características cualitativas innatas o adquiridas que distinguen a los movimientos, estas cualidades pueden ser: Coordinación, Resistencia, Fuerza, Velocidad, Flexibilidad y Agilidad.

.- ¿QUÉ ES EL DEPORTE?

Se entiende en principio por diversión o ejercicio físico efectuado por lo común al aire libre. Resulta de la propensión innata del hombre a jugar, consumir sus energías sobrantes y medir con los demás el alcance de sus facultades físicas, encerrando un elemento de distracción y otro de competencia.

Actividad o grupo de acciones tendentes al logro de un objetivo (una distancia, un tiempo, mayor número de puntos, otros.) Respetando y cumpliendo un reglamento, con el uso de técnicas y estrategias propias de cada especialidad.

Es la diversión o ejercicios físicos efectuados por las personas para medir con los demás el alcance de sus facultades físicas y se caracteriza por ser reglamento.

Propósitos fundamentales de la práctica del Deporte.
Desarrollo psicomotor del educando.
Desarrollo de las capacidades físicas.
Desarrollo de los valores sociales y afectivos.

Deporte Escolar.

Es una actividad física de carácter lúdico cuya reglamentación, instalación y equipos son adaptados a las características de los educandos. El deporte escolar además de responder a la necesidad y derecho que todo niño tiene de jugar, permite al docente canalizar adecuadamente la competencia y durante su práctica propiciar la adquisición de actitudes y valores que enriquecen la interacción social del educando.

Clasificación del Deporte.

Deportes Básicos: Gimnasia, Atletismo, Natación.
Deportes Individuales: Ajedrez, Billar, Boxeo.
Deportes Colectivos. De Aplicación Profesional, Béisbol, Basketbol, Fútbol Voleibol.
Deportes Aficionado o Amateur y Profesional.

Deportes Colectivos: Estos ofrecen experiencias y actividades que fomentan la identidad sexual, desarrollan el liderazgo, la cooperación y la solidaridad; favorecen la comunicación, la relación con los demás, el respeto por las normas y las reglas, entre otros.
Deportes Individuales: Contribuyen a la formación de actitudes y valores del tipo personal, auto control, perseverancia, autonomía, conocimiento y seguridad en sí mismo.

Etapas en la Práctica de un Deporte.
Educativa, Selectiva y Formativa.

.- ¿QUE SON LAS DESTRESAS BASICAS?

Son aquellas que constituyen la base para el aprendizaje de destrezas de movimientos complejos y especializados; están constituidas por movimientos de manejo y conducción de objetos, desplazamientos y giros corporales variados, equilibrios.

.- ¿QUE ES ELASTICIDAD MUSCULAR?

Es la capacidad de alargarse y volver a su forma original sin que se deforme.

.- ¿QUE ES ESTEREOTIPADA?

Dicese de las manifestaciones externas que se adoptan formulariamente o suponen un lugar común. “Sonrisa estereotipada”

.- ¿QUE ES EXCURSION?

Es una caminata en un ambiente natural generalmente de pocas horas de duración que se realiza con fines de estudio o de disfrute de la naturaleza.

.-FORMAS JUGADAS:

Son actividades que conducen al logro de objetivos, consecuencias de acciones en forma de juegos.

.-GRADACION:

Serie de cosas ordenadas gradualmente.

.-HOLISTICO:

Concepto de totalidad. Humano con una concepción de totalidad.

.-LÚDICO:

Relativo al juego: actividad lúdica.

.- ¿QUE SON LAS HABILIDADES CORDINATIVAS?

Son aquellas que permiten al sujeto realizar actividades que impliquen dos o más habilidades perceptúales y conductas motrices. La coordinación Ojo mano (oculo manual) y Ojo pie (oculo podal) se refiere a la habilidad para diferenciar un objeto del medio que lo rodea coordinando lo percibido visualmente con un movimiento de extremidades superiores o inferiores.

.- ¿QUE SON LAS HABILIDADES KINESTESICAS?

Son movimientos de ubicación y control del cuerpo y sus partes; abarca las siguientes modalidades de la percepción motora del educando: esquema corporal, bilateralidad, dominancia, direccionalidad y equilibrio. Es la habilidad que le permite al sujeto conocer la posición de todas las partes de su cuerpo y su ubicación en el espacio.

.- ¿QUE SON HABILIDADES PERCEPTOMOTORAS?

Son las habilidades necesarias para reconocer, interpretar y responder a través de un movimiento a estímulos del medio.

¿QUE ES EL JUEGO?

Son actividades agradables, espontáneas y con normas; se utilizan para fomentar la integración grupal, afirmación de la personalidad, desarrollo de destrezas y habilidades físicas, sociales e intelectuales del educando, así como para reforzar las informaciones adquiridas en la enseñanza formal.

.- ¿QUE ES EL JUEGO DRAMATICO?

Es una actividad que persigue mejorar la posibilidad de comunicación con los compañeros(a) a través del trabajo simultaneo del grupo con los cinco papeles o roles posibles: Autor, Actor, Escenográfo, Espectador y crítico. Una forma de expresión corporal es la dramatización.

.- ¿QUE SON JUEGOS SOCIALES?

Son juegos que atienden principalmente aspectos afectivos y de integración grupal de los educandos.
Tipos: Integración Grupal. Desempeño de Roles y Formación de Hábitos.


.- ¿QUE SON JUEGOS MOTRICES (Autóctonos)?

Son aquellos en donde se utilizan los movimientos básicos o predeportivos y que forman parte de las tradiciones culturales de cada región.
Tipos: Tradicionales. Predeportivos. Deportivos. Recreativos.

.-¿QUE SON JUEGOS COGNOSCITIVOS?

Son aquellos juegos con énfasis en los procesos mentales del educando.
Tipos: Colectivos. Individuales. Con Material. Sin Material.

.- ¿QUÉ SON LOS JUEGOS PEDAGOGICOS?

Son actividades deportivas que no están reglamentadas por lo tanto se práctica con toda libertad, son recreativos, tienen múltiples aplicaciones y no están relacionados directamente con ninguna especialidad deportiva.

.-Coordinación Oculo - manual:

Son movimientos en donde se coordina lo percibido por la vista y una acción ejecutada por una o ambas manos. Ejemplo: Lanzamientos, Recepciones (atrapadas), Golpes, Rebotes e impulsos de objetos con una o ambas manos.

.-Coordinación Oculo - podal:

Son movimientos donde se coordina lo percibido por la vista y una acción ejecutada por uno o ambos pies Ejemplo Pases, Recepciones (atrapada), Golpes, Rebotes e impulsos de objetos con uno o ambos pies.

.-ONOMATOPEYA:

Es el empleo de vocablos para imitar el sonido de las cosas con ellos significadas. Sonidos (Tren, carro, avino) de animales: perro, gato, pájaros, gallo.

.- ¿QUÉ ES LA DESTREZA MOTORA?

Es la adquisición de un cierto grado de eficiencia en la ejecución de un movimiento corporal.

.- ¿QUÉ SON LOS JUEGOS PREDEPORTIVOS?

Son todas las actividades relacionadas directamente e indirectamente con una especialidad deportiva, con el fin de lograr un mayor dominio técnico del objetivo principal a lograr y son reglamentados.

.- CARACTERISTICAS DEL PULSO.

Amplitud o intensidad: Fuerza de la arteria al hacer presión con los dedos. La “AMPLITUD” debe ser uniforme.
Ritmo: Secuencia normal de los latidos del corazón.
Frecuencia: Número de pulsaciones por minuto y debe ser de 70 a 80 en estado de reposo.
Sus tipos son:
Pulso en Reposo: Son los números de latidos cardíacos por minuto estando el individuo en reposo, estas varían entre 60 a 80 ppm.
Pulso Máximo: Es el máximo número de latidos cardíacos (pulsaciones) que el sujeto pueda presentar en diferentes circunstancias.
Pulso en intensidad Baja de trabajo.
100 a 120 ppm.
Pulso en intensidad Media de trabajo.
130 a 140 ppm.
Pulso en intensidad Sub-Máxima de trabajo.
150 a 160 ppm.
Pulso en intensidad Alta Máxima de trabajo.
170 A 200 ppm o más.
Pulso de Recuperación: Son los números de latidos cardíacos después
del esfuerzo realizado.

.- CAUSAS QUE PUEDEN VARIAR EL PULSO.

a) El Ejercicio. b) El Esfuerzo. c) La Temperatura. D) Las Emociones.

.- ¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS DE APLICACIÓN?

Son los que se caracterizan por ser realizados sobre aparatos, los cuales requieren mayor esfuerzo y destreza por el alto nivel de dificultad.


.- ¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS A MANOS LIBRES?

Son los ejecutados sobre las colchonetas y su objetivo es la perfección del desarrollo de la coordinación general de los movimientos con distintos ritmos y velocidad de los esfuerzos musculares. Estos se dividen en: a) Preparación Inicial. b) Preparación Fundamental.
a) Preparación Inicial: Permite la dominación de los movimientos simples de las distintas partes del cuerpo. Se utiliza en la gimnasia básica y en la primera etapa de la enseñanza deportiva.
b) Preparación Fundamental: En este grupo entran los ejercicios característicos para eventos deportivos a manos libres ( Competencias ).

.- EXITABILIDAD: Es la propiedad que tiene el individuo de responder a los diferentes estímulos.

.- CONTRACTIDILIDAD: Es la propiedad que tiene los músculos de acortar sus fibras cuando son excitadas por estímulos.

.- TONICIDAD: Es la fuerza que ejerce el músculo sobre el hueso a través de los tendones. La contracción muscular produce una fuerza que es aplicada al hueso que se articula, produciendo un movimiento.

.- ¿QUÉ ES EL MIMO?

Es con el que tratamos de comunicar mensajes a través de gestos corporales especialmente de la cara. En el mimo no se utiliza la palabra.

.- ¿QUÉ SON LOS PARQUE NACIONALES?

Son áreas relativamente extensas, donde uno o varios ecosistemas no hayan sido alterados materialmente por la explotación y la ocupación humana; donde las especies de plantas y animales, las condiciones geomorfológicas y los habitats son de especial interés científico, educacional y recreacional o donde existen paisajes naturales de excepcional belleza.


.- ¿QUÉ SON LOS PARQUES URBANOS RECREACIONALES?

Constituyen todos aquellos Parques que están situados en las ciudades del país, los cuales tienen como características, a diferencia de los Nacionales, la intervención de la mano del hombre, modificando un terreno geográfico en el parque para ofrecerle al medio urbanístico un ambiente natural o zona de esparcimiento, con diferentes servicios y atracciones para el usuario.

.- ¿QUÉ SON LOS MONUMENTOS NATURALES?

Son áreas similares a los Parques Nacionales, aunque sus dimensiones son mucho menores, en estas áreas la protección también es primordial y absoluta pero, generalmente va dirigida a un sólo atributo, sean estos: Las Regiones. Los Objetos. Las Especies vivas de Animales. Las Especies de Plantas de interés estético o valor histórico o científico.

.-NEUROMUSCULAR: Perteneciente a la región entre el nervio y el músculo.

.- ¿QUÉ ES AGOTAMIENTO?

Es el estado físico causado por la sobre carga muscular, surge cuando se sobre pasa un límite físico o umbral de agotamiento.

.- ¿QUÉ ES EL ÁCIDO LACTICO?

Es un ácido orgánico, producto final del metabolismo anaeróbico de la glucosa.

.- ¿QUÉ ES CARGA?

Es una unidad de resistencia externa, generalmente utilizada en el Entrenamiento Deportivo.

.- ¿QUÉ ES COORDINACIÓN?

Es la facultad de poner en movimiento únicamente los músculos y grupos musculares que intervienen directamente en una determinada acción motora.

.- ¿QUÉ ES EL DESARROLLO FÍSICO?

Es un proceso cualitativo que determina un aumento de las posibilidades naturales, especialmente lo que se refiere a la estructura física como consecuencia de la actividad física realizada.

.- ¿QUÉ ES EL DESCANSO?

Es la recuperación orgánica con la que se persigue lograr la capacidad anterior, producto de haber ejecutado un esfuerzo y enfrentarse satisfactoriamente a la exigencia del mismo.

.- ¿QUÉ ES PREPARACIÓN FÍSICA?

Es uno de los componentes más importantes para el entrenamiento deportivo, debido al alto grado de implicancia que tiene la misma en el logro de óptimos rendimientos competitivos. Planotov, 1995, la define como la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales (generalmente ajenos a los que se utilizan en la práctica del deporte), dirigidos generalmente a desarrollar y perfeccionar las cualidades perceptivo – motrices de la persona para obtener mayor rendimiento físico, una ejercitación consciente y voluntaria con objetivos bien definidos como parte del proceso de entrenamiento deportivo debe responder a las necesidades de la modalidad deportiva que se practica, posee 3 clasificaciones (Platonov, 1995), General, Auxiliar y Especial o Específica.

Preparación Física General (PFG): Se entiende por el desarrollo armónico de las capacidades físico-motrices, sin referencia a una disciplina deportiva en particular, su desarrollo tiene gran influencia en el rendimiento físico.

Preparación Física Auxiliar (PFA): Se basa en una preparación física general previa y tiene como objetivo, realizar la preparación básica necesaria para la asimilación de grandes volúmenes de trabajo, centrado en el desarrollo de capacidades específicas o especiales. Se debe aumentar la capacidad de trabajo de la persona de forma tal que pueda soportar grandes cargas de trabajo, así como para obtener una recuperación óptima después de realizadas éstas.

Preparación Física Específica (PFE): Se lleva a cabo con estricta adecuación a las exigencias de la disciplina deportiva en la cual debe competir el deportista. Como las capacidades físico-motrices son varias, así como sus manifestaciones, la mejora de cada una de ellas reclama de un trabajo bien diferenciado.

¿QUÉ SON ACTIVIDADES DEPORTIVAS AERÓBICAS?

Son tareas físicas de larga duración que implican resistencia y velocidad. Por ejemplo: Caminatas, Natación y Fútbol, entre otros.

¿QUÉ ES DEPORTE EXTRAESCOLAR?

Es aquel que se desarrolla fuera del horario escolar, pero dentro del centro de enseñanza, siguiendo los principios de la escuela y con un componente educativo.

¿QUÉ SON LOS DEPORTES AERÓBICOS?

Son aquellos que ayudan a desarrollar la capacidad pulmonar, es decir la Capacidad Aeróbica. Para lograr esta capacidad es necesario participar en actividades físicas de larga duración y baja o mediana intensidad, ejemplo: Correr a Ritmo Variado, Carrera a Intervalos y Trotar de Manera Continúa y Uniforme.

IMAGEN CORPORAL: Se entiende por imagen corporal a la visión que tiene una persona sobre su propio cuerpo y la valoración que hace de él.

INFORME: Es el instrumento de evaluación mediante el cual se comunican, la escuela, el profesor y la familia, no tiene que ser extenso pero si debe de reunir los aspectos que conviene llamar la atención, de tipo motriz, social, sensitivo u otro aspecto que se convenga resaltar.

EVALUACIÓN: Proceso de obtención de información sobre el rendimiento de un alumno para saber en que nivel se halla, si ha conseguido lograr o alcanzar los contenidos programáticos propuestos, teniendo en cuenta sus propias capacidades.

¿QUÉ ES DESARROLLO MOTOR?

Es el conjunto de cambios y desarrollos motrices que un individuo experimenta durante su vida como el resultado del proceso de crecimiento, maduración y aprendizaje.


El Atletismo

El atletismo nace en la prehistoria, desde entonces el deporte ha evolucionado para incluir una variedad de desafíos atléticos tanto para hombres como mujeres de todas las edades. La lista completa incluye eventos de campo y pista, carreras de carretera, carreras de campo travieso y eventos de competencia de caminatas. Se basa en competencias entre individuos o equipos y el placer de mejorarse, en pista cubierta o estadios al aire libre. Las competencias al aire libre se realizan generalmente en un estadio o un campo de atletismo construido alrededor de una pista hecha de ceniza, arcilla o material sintético.
La longitud habitual de la pista es de 400 m, tiene forma ovalada, con dos tramos rectos y dos curvas. La mayoría de los lanzamientos y saltos (o pruebas de campo) se disputan en la zona comprendida dentro del óvalo. Las categorías básicas del deporte combinan pruebas de carreras y marchas con lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas del atletismo, varían desde los 50 m lisos en pista cubierta, hasta la carrera de maratón, que cubre 41,947 km. Hay pruebas especiales, como el decatlón (para hombres) que consiste en cinco pruebas de pista y cinco de campo, y el heptatlón (para mujeres) con cuatro pruebas de campo y tres carreras. Especialidades o modalidades del atletismo:

HISTORIA: El atletismo es la forma organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles de años. Las primeras reuniones organizadas fueron los juegos olímpicos que iniciaron los griegos en el año 776 a.C. Durante muchos años, el principal evento olímpico fue el pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras a campo traviesa, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras, formaron parte más tarde del programa. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas después de conquistar Grecia en el 146 a.C. En el año 394 d.C., el emperador romano Teodosio abolió los juegos. Durante ocho siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo. Restauradas en Gran Bretaña alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atléticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834 un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mínimos exigibles para competir en determinadas pruebas. También en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones atléticas universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta (1868).
El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en Europa y América. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos, una modificación restaurada de los antiguos juegos que los griegos celebraban en Olimpia. Más tarde los juegos se han celebrado en varios países a intervalos de cuatro años, excepto durante las dos guerras mundiales. En 1913 se fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur (International Amateur Athletic Federation, IAAF). Con sede central en Londres, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos por los atletas.

INTRODUCCIÓN - ATLETISMO

Atletismo, deporte de competición (entre individuos o equipos) que abarca un gran número de pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes categorías: carreras, marcha, lanzamientos y saltos. Las carreras, que constituyen la mayor parte de las pruebas atléticas, varían desde los 50 m lisos (que tiene lugar en pista cubierta) hasta la carrera de maratón, que cubre 42,195 kilómetros. En Estados Unidos y Gran Bretaña las distancias se expresaban en millas, pero, desde 1976, para récords oficiales, sólo se reconocen distancias métricas (excepto para la carrera de la milla). En Europa y en los Juegos Olímpicos, las distancias se han expresado siempre en metros. En este artículo se usa el sistema métrico para expresar las distancias.
Las reuniones de atletismo al aire libre se celebran generalmente en un estadio en cuyo espacio central se encuentra una pista, cuyo piso es de ceniza, arcilla o material sintético. La longitud habitual de la pista es de 400 m, tiene forma ovalada, con dos rectas y dos curvas. La mayoría de los lanzamientos y saltos (denominadas pruebas de campo) tienen lugar en la zona comprendida en el interior del óvalo. Hay disciplinas especiales, como el decatlón (exclusivamente masculina), que consiste en cinco pruebas de pista y cinco de campo, y el heptalón (sólo femenina), que consta de cuatro pruebas de campo y tres carreras.

CARRERAS DE VELOCIDAD

Las carreras más cortas son las denominadas de velocidad. En pista cubierta se corren sobre distancias de 50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400 metros. En este tipo de pruebas, el atleta se agacha en la línea de salida y, tras ser dado el pistoletazo de inicio por un juez de salida, se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad posible hacia la línea de meta, siendo fundamental una salida rápida. Los corredores alcanzan la tracción inicial situando los pies contra unos bloques especiales de metal o plástico, llamados tacos de salida o estribos, diseñados especialmente para sujetar al corredor y que están colocados justo detrás de la línea de salida. Las características principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad comprenden una buena elevación de rodillas, movimientos libres de los brazos y un ángulo de penetración del cuerpo de unos 25 grados.
Los corredores pueden usar diversas estrategias durante las carreras. En una carrera de 400 m, por ejemplo, el corredor puede correr a la velocidad máxima durante los primeros 200 m, relajarse en alguna medida durante los siguientes 150 m, para finalizar de nuevo con otro golpe de velocidad punta en los 50 m finales. Otros corredores prefieren correr 200 o 300 m a la máxima velocidad y luego intentar resistir el resto de la carrera. Cuando el corredor aminora la marcha, lo hace para conservar energía, que utilizará en el momento en que efectúe de nuevo un esfuerzo máximo.


PRUEBA DE VALLAS.

Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de diez obstáculos de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas. Las pruebas de vallas al aire libre más populares, para hombres y mujeres, son los 110 m vallas (que se corren con las denominadas vallas altas), los 400 m vallas (con vallas intermedias) y los 200 m vallas (con vallas bajas). En los campeonatos nacionales en pista cubierta se suelen correr los 60 m vallas. Las vallas altas miden 107 cm de altura, las intermedias 91 y las bajas 76.
En todas las distancias, hasta los 110 m inclusive, la primera valla está a 13,72 m de la línea de salida y el resto de las vallas están separadas 9,14 m; la distancia desde la última valla hasta la meta es 14,02 metros. En distancias superiores a 110 m pero que no exceden de 200, la primera valla está a 18 m de la salida y el resto están separadas 18 metros. En los 400 m, la primera valla está a 45 m y el resto están separadas 35 m, quedando 43 m desde la última valla hasta la meta.
En la prueba femenina de 110 m vallas, la primera está a 13 m de la salida y la separación entre ellas es de 8,5 m, quedando 10,5 m desde la última valla hasta la meta.
Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde lejos y salvar las barreras suavemente sin romper el ritmo de la zancada. La primera pierna que pasa la valla vuelve a la pista de forma rápida; la otra pierna, mientras tanto, supera la valla casi en ángulo recto con respecto al cuerpo. Una gran velocidad, flexibilidad y coordinación, son los elementos más importantes para tener éxito.

CARRERA DE MEDIO FONDO

Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se conocen como carreras de medio fondo o media distancia. Las más populares son las de 800 m, 1.500 m y 3.000 metros. Aunque no es una modalidad olímpica ni se disputa en los Campeonatos del Mundo, otra carrera que se mantiene en el calendario atlético es la carrera de la milla, de las que existen algunas famosas por el nombre de la ciudad donde se celebran. La prueba es muy popular y los corredores de elite la cubren con regularidad por debajo de los 3m 50 segundos. El primer corredor que logró bajar de cuatro minutos fue el inglés Roger Bannister, que en 1954 lo hizo en 3m 59,4 segundos.
Los mediofondistas deben regular su velocidad cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos cambian de ritmo varias veces durante la carrera mientras que otros mantienen el mismo toda la prueba. El corredor finlandés Paavo Nurmi, que ganó una medalla de oro en la prueba de 1.500 m, en los Juegos Olímpicos de 1924, llevaba un cronómetro durante las carreras para comprobar su marcha. La forma de correr más apropiada para las carreras de media distancia difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. La acción de rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada es más corta y el ángulo hacia adelante del cuerpo es menos acusado.

CARRERAS DE FONDO.

Las carreras cuya distancia es superior a los 3.000 m se denominan pruebas de fondo o larga distancia. Estas carreras son muy populares en Europa, donde se celebran con frecuencia carreras de 5.000 y 10.000 metros. El estilo utilizado por los fondistas evita cualquier exceso en los movimientos; la acción de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen al mínimo y las zancadas son más cortas que las de las carreras de velocidad o media distancia.
Entre las carreras de fondo más agotadoras están las de cross y la de maratón. A diferencia de otras carreras de larga distancia, que se corren sobre pistas de composición variada, las de a campo traviesa o cross se disputan en escenarios naturales, generalmente accidentados. Debido a la variedad de condiciones y lugares en que tienen lugar, resulta difícil homologar récords en este tipo de carreras. Las carreras de maratón se corren normalmente sobre pisos pavimentados en circuitos urbanos. Los corredores de ambas disciplinas deben aprender a ascender desniveles con zancadas cortas y eficientes y a descender con rapidez sin agitarse ni descontrolar el paso y ritmos adecuados. Es esencial un paso uniforme y mantenido.
Las carreras de a campo traviesa exceden normalmente de 14,5 kilómetros. La distancia de la prueba de maratón es de 42,195 kilómetros. La carrera de maratón se convirtió en un acontecimiento popular a partir de la década de 1970, celebrándose carreras en numerosas ciudades del mundo, como Boston, Nueva York, Chicago, Londres, Seúl y Madrid, entre otras.

CARRERAS DE RELEVO.

Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamado testigo, y así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo. En las carreras de relevos de 400 m (cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que se denomina 4×100) y 800 m (4×200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo recibe cuando este último ya ha comenzado a correr, continuando el receptor la carrera. En carreras más largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrás para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la máxima velocidad y separados unos 2 m al efectuar el relevo del testigo. En estas pruebas, los miembros de los equipos que intervienen corren por una zona de la pista; para completar cada relevo el corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al receptor del testigo iniciar su carrera.


CARRERAS DE OBSTACULOS.

La principal carrera de obstáculos cubre una distancia de 3.000 m, jalonada de vallas, una ría y otros obstáculos.

LA MARCHA.

Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500 m y 50 km (las principales son las de 5, 10, 20 y 50 km) y son especialmente populares en Europa y Estados Unidos. La regla principal de este tipo de carreras es que el talón del pie delantero debe permanecer en contacto con el suelo hasta que la puntera del pie de atrás deje de hacer contacto con el mismo. La regla está diseñada para evitar que los participantes corran.

SALTOS DE ALTURA.

El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listón) que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El participante tiene derecho a tres intentos para superar una misma altura. La mayoría de los saltadores de hoy en día usan el estilo de batida denominado Fosbury flop, denominado así en homenaje a su inventor, el saltador estadounidense Dick Fosbury, quien lo utilizó por primera vez en los Juegos Olímpicos de 1968. Para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por delante, superándola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros. El Fosbury flop dejó en el olvido el anterior estilo, denominado rodillo ventral.

SALTOS DE PÉRTIGA.

En el salto con pértiga, el atleta intenta superar un listón situado a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible, normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele estar fabricada con fibra de vidrio desde que este material sustituyera al bambú y al metal, empleados hasta la década de 1960. El saltador agarra la pértiga unos centímetros antes del final de la misma, corre por la pista hacia donde se encuentra el listón, clava la punta de la pértiga en un pequeño foso o agujero que está situado inmediatamente antes de donde se encuentra la proyección de la barra, salta ayudado por el impulso proporcionado por la pértiga, cruza el listón con los pies por delante y luego cae sobre una colchoneta dispuesta para amortiguar el golpe.
Los participantes tienen tres intentos para cada altura. Tres fallos en una altura determinada descalifican al saltador. Al competidor se le concede entonces como marca personal la última altura superada durante la prueba. Se considera fallido el salto cuando el atleta: derriba el listón, pasa por debajo, coloca la pértiga más lejos de donde se encuentra el punto de impulso, cambia las manos en el agarre de la pértiga o mueve la mano de arriba durante el salto. En 1988, Sergei Bubka, considerado el mejor pertiguista de la historia, se convirtió en el primer atleta que superó los 6 m de altura. El salto de pértiga requiere una buena velocidad de carrera, fuerte musculación y una auténtica condición gimnástica.

SALTOS DE LONGITUD.

En el salto de longitud, el atleta corre por una pista y salta desde una línea marcada por plastilina intentando cubrir la máxima distancia posible. En pleno salto, el atleta lanza los pies por delante del cuerpo para intentar un mejor salto. Los competidores hacen tres saltos y los siete mejores pasan a la ronda final, que consta de otros tres saltos. Un salto se mide en línea recta desde la antedicha línea hasta la marca más cercana a ésta hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con la tierra en la que cae. Los atletas se clasifican según sus saltos más largos. El salto de longitud requiere piernas fuertes, buenos músculos abdominales, velocidad de carrera y, sobre todo, una gran potencia.

TRIPLE SALTO.

El objetivo en el triple salto es cubrir la máxima distancia posible en una serie de tres saltos entrelazados. El saltador corre por la pista y salta desde una línea cayendo en tierra con un pie, vuelve a impulsarse hacia adelante y, cayendo con el pie opuesto, toma el definitivo impulso y cae, esta vez con ambos pies, en la superficie de tierra, de forma similar a como se efectúa en el salto de longitud.

LANZAMIENTO DE PESO.

El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una sólida bola de metal a través del aire a la máxima distancia posible. El peso de la bola en categoría masculina es de 7,26 kg y de 4 kg en femenina. La acción del lanzamiento está circunscrita a un círculo de 2,1 m de diámetro.
En la primera fase de la prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra su hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado, para adquirir la fuerza y velocidad que transmitirá a su lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto del círculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la dirección adecuada.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrás del hombro. Cada competidor tiene derecho a tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos por atleta. Las medidas se efectúan desde el borde interno de la circunferencia del área de lanzamiento hasta el primer punto de impacto. Los competidores se clasifican de acuerdo a su mejor lanzamiento. Si el lanzador se sale del círculo, el lanzamiento es nulo.


LANZAMIENTO DE DISCO.

El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un círculo que tiene un diámetro de 2,5 metros. En la competición masculina, el disco mide entre 219 y 221 mm de diámetro, entre 44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm de diámetro, de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre sí mismo rápidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada extensión del brazo.
El círculo está marcado exteriormente por una tira metálica o pintura blanca. Dos líneas rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del círculo, formando un ángulo de 90º y para que los lanzamientos sean considerados válidos deben caer entre estas dos líneas. Una vez que los atletas entran en el círculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del mismo hasta que el disco impacte en el suelo.
Los lanzamientos se miden desde el punto donde contactó el disco con el suelo hasta la circunferencia interna del círculo en línea recta. Cada competidor hace tres lanzamientos, después de los cuales, los siete mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres lanzamientos. Todos los lanzamientos cuentan y los atletas se clasifican con arreglo a sus mejores marcas.

LANZAMIENTO DE MARTILLO.

Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un alambre metálico con un asidero en el extremo. La bola, el alambre y el asa, juntos, pesan 7,26 kg y forman una unidad de una longitud máxima de 1,2 metros. La acción tiene lugar en un círculo de 2,1 m de diámetro. Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un círculo que pasa por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre sí mismo dos o tres veces para acelerar aún más la bola del martillo y luego la suelta hacia arriba y hacia delante en un ángulo de 45º. Si el martillo no cae en el terreno de un arco de 90º, el lanzamiento no es válido. Cada lanzador realiza tres intentos, pasando los siete mejores a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Se comete una falta o violación de las reglas cuando cualquier parte del lanzador o del martillo toca fuera del círculo antes de que se haya completado el lanzamiento, es decir, que el martillo se haya parado en el suelo después de caer en el mismo. Los lanzadores de martillo suelen ser altos y musculosos, pero el éxito en los lanzamientos requiere también habilidad y coordinación. En las competiciones en pista cubierta se usa un martillo de 15,9 kg de peso.


LANZAMIENTO DE JABALINA.

La jabalina es un venablo alargado con la punta metálica que tiene una longitud mínima de 260 cm para los hombres y 220 cm para las mujeres, y un peso mínimo de 800 g para los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene un asidero, fabricado con cordel, de unos 15 cm de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad de la jabalina.
Dos líneas paralelas separadas 4 m entre sí marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La línea de lanzamiento tiene 7 cm de anchura y se encuentra alojada en el suelo tocando los extremos frontales de las líneas de marca de la pista. El centro de este pasillo está equidistante entre las líneas de marca de pista. Desde este punto central se extienden dos líneas más allá de la línea de lanzamiento hasta una distancia de 90 metros. Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos líneas.
Los lanzamientos se miden desde el punto de impacto hasta el punto central, pero sólo la distancia desde el lado interno del arco es válida. Los lanzadores deben permanecer en la pista y no tocar o pasar la línea de lanzamiento. Los participantes hacen tres lanzamientos y los siete mejores pasan a la siguiente tanda de otros tres lanzamientos. Las clasificaciones se basan en el mejor lanzamiento realizado por cada competidor.
En el inicio de la acción, los competidores agarran la jabalina cerca de su centro de gravedad y corren de forma veloz hacia una línea de marca; al llegar a ella, se giran hacia un lado de su cuerpo, echan hacia atrás la jabalina y preparan el lanzamiento. Entre tanto, para mantener la velocidad durante la carrera mientras se echan hacia atrás para lanzar, dan un paso lateral rápido. Al llegar a la línea de marca, pivotan hacia adelante abruptamente y lanzan la jabalina al aire. El lanzamiento se invalida si cruzan la línea de lanzamiento o la jabalina no cae primero con la punta.

DECATLÓN Y HEPTALÓN.

El decatlón masculino consiste en diez pruebas que se desarrollan durante dos días y premian la versatilidad física. Las pruebas siguen este orden: 100 m lisos, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura, 400 m lisos, 110 m vallas, lanzamiento de disco, salto con pértiga, lanzamiento de jabalina y 1.500 m lisos. Las actuaciones de los atletas en las diversas pruebas se miden contra una puntuación ideal de 10.000 puntos. La puntuación mayor acumulada determina el vencedor. Las pruebas del heptalón femenino también se realizan en dos días y son: 100 m vallas, lanzamiento de peso, salto de altura, salto de longitud, 200 m lisos, 800 m lisos y lanzamiento de jabalina.
Por: LUIS ALBERTO ARAUJO GÓMEZ